Sådan Lose 20 £ i en måned

Vægttabet indebærer engagement og motivation. For at tabe et betydeligt beløb, såsom 20 eller flere pounds i en måned, vil du nødt til at foretage ændringer i din livsstil , spisevaner og daglig rutine . Ændringerne i første kan føle som ofre , som du lærer at spise mindre og sundere måltider , arbejde ud oftere , og selv lære at få en god nats søvn igen. En 20 -pund vægttab i en måned er ambitiøs , og der kan ikke være nogen garanti for resultater, men det er et opnåeligt mål for mange mennesker. Før der iværksættes et betydeligt vægttab program , skal du kontakte din læge . Uanset det endelige vægttab nummer , hvis du gør fremskridt i retning af dit mål og følge en ny , sund rutine , vil du være godt på vej til at føre en sundere og gladere livsstil for resten af dit liv. Ting du skal
Journal
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Eat 05:55 små måltider hver dag . Space måltider tre til fire timer fra hinanden, som vil hjælpe dig med at undgå snacking og sulten . Brug ikke protein shakes eller drikke dine kalorier, fordi disse vil gøre dig mere sulten i løbet af dagen . Du må ikke drikke sodavand , juice eller sødet te, som vil tilføje for meget sukker i din kost . Planlæg hver dags måltider dagen før, så du aldrig behøver at gøre måltid beslutninger, når du er sulten . Hold en notesbog , hvor du skriver ned din mad valg for den næste dag, herunder måltid tid , hvad du spiser og hvor meget du vil spise i din dagbog .
2

Tag vægttab supplerer at øge stofskiftet og bremse appetit , hvis din læge anbefaler det . Kontakt din læge , før du starter nogen vægttab kosttilskud for at sikre, at de ikke vil interagere med nuværende medicin eller sundhedsmæssige betingelser , du måtte have .
3

Reducer antallet af kalorier du spiser hver dag . Find en online vægt og kalorietæller til at bestemme den ideelle vægttab kalorie tæller for dig. Generelt bør kvinder ikke gå under 1.200 kalorier og mænd bør ikke gå under 1500 kalorier.
4

Undgå at spise nogen kulhydrater , der er hvide , såsom hvidt brød, hvid pasta eller korn . Spis ikke fastfood i løbet af måneden , du forsøger at tabe sig, og fjerne alle stegte fødevarer og desserter.
5

Tag en fridag hver uge til at spise hvad du vil , og gøre, hvad motion du ønsker . Den ene fridag om ugen vil hjælpe med at motivere dig til ikke at snyde på din kost i løbet af resten af ugen.
6

Motion mindst to gange om dagen i 20 minutter ved hver træning . Arbejde ud om morgenen og om aftenen for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Gør vægttræning hver anden dag og gøre mindst 20 minutters hård cardio (løb, boksning eller aerobic ) hver dag . Suppleant din træning fra høj intensitet cardio til lav intensitet cardio hele ugen for at forbrænde fedt. Brug vægte for basale øvelser såsom squats , militære presser og lunges .
7.

søvn hver nat for mindst syv til ni timer for at give din krop til hvile fra træning og genvinde sin energi til næste dag .
hoteltilbud