Opnå bæredygtigt vægttab: En realistisk 20-punds plan

At tabe vægt involverer dedikation og motivation. For at tabe et signifikant beløb, som 20 eller flere pund på en måned, skal du lave ændringer i din livsstil, spisevaner og daglige rutine. Ændringerne i starten kan føles som offer, mens du lærer at spise mindre og sundere måltider, træne hyppigere og endda lære, hvordan man får en god nattsøvn igen. Et 20-punds vægttab på en måned er ambitiøst, og der kan ikke garanteres resultater, men det er et opnåeligt mål for mange mennesker. Før du udsender dig på et betydeligt vægttabsprogram, konsulér venligst din læge. Uanset det endelige vægttabsnummer, hvis du gør fremskridt mod dit mål og følger en ny, sund rutine, vil du være godt på vej til at føre en sundere og gladere livsstil resten af dit liv.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Pen

Instruktioner

1. 1. Spis fem til seks små måltider hver dag

   Fordel måltiderne tre til fire timer fra hinanden, hvilket vil hjælpe dig med at undgå snacking og at føle dig sulten. Brug ikke proteinshakes eller drik dine kalorier, fordi disse vil gøre dig sultenere i løbet af dagen. Drik ikke sodavand, juice eller sødede teer, som vil tilføje for meget sukker til din kost. Planlæg hver dags måltider dagen før, så du aldrig behøver at træffe madbeslutninger, når du er sulten. Hold en notebog, hvor du skriver dine madvalg til næste dag, herunder måltidstid, hvad du vil spise og hvor meget du vil spise i din dagbog.

2. 2. Tag vægttabstilskud for at øge metabolisme og dæmpe appetit, hvis din læge anbefaler det

   Konsulter din læge før at starte enhver vægttabstilskud for at sikre, at de ikke vil interagere nuværende medicin eller sundhedstilstande, du må have.

3. 3. Reducer antallet af kalorier, du spiser hver dag

   Find en online vægt- og kalorietæller for at bestemme det ideelle vægttab-kalorietal for dig. Generelt bør kvinder ikke gå under 1.200 kalorier, og mænd bør ikke gå under 1.500 kalorier.

4. 4. Undgå at spise nogen kulhydrater, der er hvide, som hvidt brød, hvid pasta eller morgenmadskorn

   Spis ikke hurtigmad under den måned, du prøver at tabe vægt, og eliminer alle friturer og dessert.

5. 5. Tag én fri dag hver uge til at spise hvad du vil og gøre den motion, du vil

   Den ene fri dag om ugen vil hjælpe med at motivere dig til ikke at fuskere på din diæt resten af ugen.

6. 6. Træn mindst to gange om dagen i 20 minutter pr. træning

   Træn om morgenen og om aftenen for at booste metabolisme og forbrænde fedt. Gør vægttræning hver anden dag og gør mindst 20 minutter hårdt cardio (løb, boksning eller aerobics) hver dag. Væksl din træning fra højintensivt cardio til lavintensivt cardio i løbet af ugen for at forbrænde fedt. Brug vægte til grundlæggende øvelser som squats, militærpres og lunges.

7. 7. Sov hver nat i mindst syv til ni timer

   For at tillade din krop at hvile fra træningerne og genvinde sin energi til næste dag.