1000-1200 Calorie Diet

Spise en 1.000 til 1.200 kalorieindhold kost kan være risikabelt for langsigtet vægttab. Den kan bruges til kortvarig vægttab, hvis nogle retningslinjer overholdes. Men én gang fra kosten risikoen for rebound vægtøgning er stor. En sundhedspleje praktiserende læge bør altid høres forud for starten en lav-kalorie diæt . Retningslinjer

et stærkt begrænset kalorieindtag kost at arbejde, du behøver at vide nogle grundlæggende principper for , hvordan stofskifte fungerer . Når du først begynder kosten vil du tabe nemt på grund af dit kalorieindtag er langt under dine normale niveauer. Dette vil ikke umiddelbart påvirke din metabolism.After et par dage din krop vil regulere dit stofskifte, så det sinker for at afværge sult. Kroppen vil forsøge at bevare fedtdepoter , så det kan overleve på begrænsede ressourcer , indtil maden bliver mere tilgængelige. Dette er en selvopholdelsesdrift mekanisme, der hjælper kroppen udholde perioder med lidt eller ingen føde consumption.Since dit stofskifte bremser du bliver nødt til at tage i mindre og færre kalorier for at tabe sig , hvilket er, hvad personer med anoreksi gør. Det er en dødelig cyklus , hvis det gøres i perpetuity.For en kort periode en lav-kalorie diæt kan gøres for hurtigt vægttab , så længe du tager forholdsregler for din safety.One ting at huske på er, hvis du allerede er en aktiv person, du har brug for at skalere tilbage på intensiteten og varigheden af ​​din træning . Udøver for intenst , mens på et lavt kalorieindhold kost kan føre til fainting.Another ting at stræbe efter , når de på denne stil kost er at spise hver to og en halv til tre timer. Dette vil holde dit blodsukker selv . Dette er en fordel , ikke kun i at give dig konsekvent energi niveauer , men også for at holde sult niveauer ned . Hvis du hurtigt for mange timer og skabe en stærk følelse af sult , du er mere tilbøjelige til at binge på din næste måltid.
Hvad at spise

For at sikre at du får nok næringsstoffer, bør du spise en række sunde fødevarer . Medtag magert protein , fuldkorn , fiber rige grøntsager og frugter. Undgå junk fødevarer . Selvom du kan være i stand til at passe et højt kalorieindhold godbid i din daglige kalorie tildeling er det ikke en god idé for flere reasons.Junk fødevarer giver meget lidt næringsstoffer og ved at inkludere dem i en kost , hvor der er stram kalorie grænse, du ikke vil at være i stand til at spise så mange sunde fødevarer for at give din needsAlso , når du har en tjener du sætte dig selv i risiko for at spise mere end en portion , især fordi du måske føler berøvet på denne diet.To vedligeholde din krops muskelmasse og holde dit stofskifte højt indeholde nogle protein med hver af dine daglige måltider . Dette vil holde kroppen i at strippe din eksisterende muskel til aminosyrer til daglige funktioner . Supplere med en multivitamin og en aminosyre kompleks vil yderligere beskytte mod at miste muskelmasse.

Forholdsregler

begrænse kalorier kan være dårligt for dit helbred i både kort og lang sigt . Når du går ud af denne type kost vil du ikke vedligeholde dit vægttab. Dette kan føre til yo-yo slankekure , hvilket er dårligt for dit health.If du kun ønsker at miste 30 pounds eller mindre , en stærkt begrænset kalorieindhold kost vil højst sandsynligt resultere i et tab af muskelmasse udover fedt . Ifølge et interview med Dr. Thomas Vadehavet , en psykolog ved Obesity Research Group ved University of Pennsylvania School of Medicine udført af People magazine , når du bliver spurgt om et meget lavt kalorieindhold kostvaner er sikre for mennesker med 5 til 30 pounds til at tabe , " Nej, og i virkeligheden kan de være farlige. sikkerheden af disse kostvaner er kun testet i alvorligt overvægtige. Et mildt overvægtig person er tilbøjelige til at miste flere muskler eller muskelmassen, hvilket kan resultere i hjerteproblemer og skader på andre organer . "