Bæredygtig kost: Bevisede tips til langsigtet vægttab

At holde fast på en kost kan være en af de største udfordringer ved vægttab. I starten af en kost er motivationen stærk, men efter et par dage og mange fristelser, bliver det vanskeligt at holde fokus på de langsigtede mål. Der er et par ting, du kan gøre for at lette stressen ved at holde fast på en kost og nå dine vægttabsmål hurtigere.

Vær forberedt

• At holde sig organiseret og forberedt vil hjælpe dig med at holde fast på din kost. Indkøb ugentligt til dine måltider hele ugen, og tag sunde snacks og vand med dig, når du ved, at du vil være ude og fristet af højkaloriemad. Spis sunde snacks mellem måltider, der er høje i fiber og protein. Tillad dig ikke at blive meget sulten, for så vil du være mere geneigt til at vælge højsukker og højfedt fødevarer.

Sæt kortsigtede mål

• Det er meget vanskeligt at holde fast på en kost, når du prøver at tabe en stor mængde vægt. Målet virker langt væk og umuligt at nå. Derfor er det rådgivende at sætte kortsigtede mål på 1-2,5 kg og belønne dig selv med en ikke-mad præmie hver gang, du når et. "Vægttab bør være om 0,5-1 kg per uge," siger National Institutes of Health (Ressource 2). Dog overbrug ikke vægten. Det er urimeligt at veje dig hver dag. Elizabeth Josefsberg fra weightwatchers.com siger: "Vægt svinger fra time til time og dag til dag. At hoppe på vægten for ofte kan blive frustrerende og komme i vejen for at se din overordnede fremskridt" (Ressource 3). At veje sig en gang om ugen bør være målet.

Spis en variation af fødevarer

• At spise det samme hver dag kan blive monoton og kan føre til uraske valg. Spis en variation af frugt og grøntsager. Nøglen er at vælge fødevarer, der er en variation af farver og fødevarer, der tilbyder en variation af næringsstoffer. Det vil hjælpe dig med at afværge kedsomhed. Ifølge Nancy Clark på teamintraining.org, hjælper at spise en variation af fødevarer med at "forbruge en bredere variation af næringsstoffer," hvilket forbedrer din overordnede sundhed (Reference 1). Selvom ernæring er en fremragende fordel, vil at spise en divers gruppe af fødevarer også hjælpe dig med at holde fast ved sund mad.

Se på din kost som en livsstilsændring

• Hvis du ser din kost som en sund livsstil, vil det være nemmere at holde fast ved den. Josefsberg foreslår: "Hvis du finder dig selv i at drømme om den dag, du 'afslutter', omformulér den idé og begynd at fokusere på sund mad. Når du nægter at opgive, bliver alt dette til sidst anden natur. Slip perfektionismen og ro dig ind for en levetid." Idéen er, at sund mad er en livsstilsændring, ikke en kost. Hvis du tager denne synsvinkel, vil du ikke være så frustreret, når du kommer af kurs, fordi det næste måltid altid er en ganske ny chance for at træffe et sundt valg.