Tips til at holde sig til en kost

Opholder sig på en diæt kan være en af ​​de største udfordringer i at tabe sig. Ved begyndelsen af ​​en kost , motivation er stærk, men efter et par dage og mange fristelser , bliver det svært at holde fokus på de langsigtede mål. Der er et par ting, du kan gøre for at mindske belastningen for at holde sig til en kost og nå dit vægttab mål hurtigere. Vær forberedt

Staying organiseret og forberedt , vil hjælpe dig til at blive på din kost. Shop ugentligt til dine måltider for hele ugen, og tage sunde snacks og vand med dig, når du ved, du vil være ude og fristet af højt kalorieindhold fødevarer . Spis sunde snacks mellem måltider, der er høj i fiber og protein. Må ikke tillader dig selv at få meget sultne, fordi så vil du være mere tilbøjelig til at vælge højt sukkerindhold og højt fedtindhold fødevarer .
Set kortsigtede mål

det er meget svært at bo på en kost, når du forsøger at tabe en stor mængde vægt. Målet synes langt væk og umuligt at nå . Derfor er det tilrådeligt at sætte kortsigtede mål på 2-5 lbs . og belønne dig selv med en non-food præmie hver gang du når et. " Vægttab bør være omkring 1-2 kg . Om ugen ," siger National Institutes of Health (Resource 2 ) . Du skal dog ikke overforbrug skalaen. Det er tilrådeligt at veje dig selv hver dag . Elizabeth Josefsberg af weightwatchers.com siger , "vægt svinger fra time til time og dag til dag. Jumping på skalaen for ofte kan blive frustrerende og komme i vejen for dig at se din samlede fremskridt " ( Resource 3). Vejning dig selv en gang om ugen bør være målet .
Spis en række fødevarer

spise den samme ting hver dag kan blive ensformigt og kan føre til usund valg. Spis en bred vifte af frugt og grøntsager. Nøglen er at vælge fødevarer, der er en række forskellige farver og fødevarer, der tilbyder en bred vifte af næringsstoffer. Dette vil hjælpe dig til at afværge kedsomhed. Ifølge Nancy Clark på teamintraining.org , spise en række fødevarer " hjælper dig med at forbruge en bredere vifte af næringsstoffer ", som forbedrer din generelle sundhed ( Reference 1 ) . Selvom ernæring er en fremragende fordel , spise en forskelligartet gruppe af fødevarer vil også hjælpe dig med at holde sig til at spise sundt .
Kig på din kost som en livsstil ændring
p Hvis du se din kost som en sund livsstil, vil det være lettere at holde sig til det . Josefsberg antyder, " Hvis du finder dig selv at drømme om den dag, du er færdig , " omformulere denne idé og begynde at fokusere på sund kost . Når du nægter at holde op , i sidste ende alt dette bliver anden karakter . Slip perfektionisme og bosætte sig i for løbet af et helt liv. " Tanken er, at sund kost er en livsstil ændring , ikke en kost . Hvis du tager dette synspunkt , vil du ikke være så frustreret, når du kommer ud af kurs , fordi den næste måltid er altid en helt ny chance for at gøre et sundt valg .
Hoteltilbud