Jackie Warners bevisst diæt-blueprint: Skær sukker, boost metabolisme, spis bevidst

Jackie Warner er en amerikansk entreprenør og ekspert på sundhed, kost og fitness. Hun er grundlægger af Sky Sport and Spa, et fitnesscenter og spa i California, og forfatter af "This Is Why You're Fat." Jackie Warner beskriver sine kosttips som "sunde fornuftsprincipper" og mener, at ved at tænke positivt og følge hendes kostmetoder, kan du opnå dine vægttabsmål.

Undgå sukker

Jackie Warner kalder raffineret sukker for "djævelen", fordi det udløser træthed, hormonelle ubalancer og sabotere vægttabsindsatsen. Hun anbefaler at læse mærkater og holde sig væk fra ethvert produkt, der indeholder mere end ni gram tilføjet sukker. Hele-frugt smoothies giver fiber og næringsstoffer, som frugtjuicer mangler. For at bryde sukkerafhængighed foreslår Warner at eliminere raffineret sukker i fem på hinanden følgende dage, efterfulgt af en kontrolleret "cheat meal" i weekenden for at tilfredsstille lyster uden at sætte fremskridt ud af gear.

Boost din metabolisme

Menneske Vækst Hormon (HGH) skifter energibrug fra kulhydrater til fedtdepoter. Warner anbefaler en kost rig på mager proteiner, fuldkorn, grøntsager og bønner for at støtte HGH-produktion. Fødevarer, der forbedrer fedtforbrændende hormoner – testosteron og progesteron – inkluderer gule/orange grøntsager, bladgrøntsager, æg, kød, fisk, nødder, bønner, B-vitamin kilder (bønner, bananer, avocadoer, spinat, tomater) og magnesium-rige varer (mandler, æg, frø).

Kategoriser din mad

I stedet for streng afhold, fremmer Warner et tre-niveau system: "Godt," "Dårligt," og "Grimt." Start hvert måltid med en stor portion gode fødevarer – grøntsager, frugt, mager protein – for at tilfredsstille sult og reducere lyster. Denne tilgang begrænser naturligt indtaget af dårlige fødevarer som raffinerede kulhydrater og indeslutter grimme fødevarer som alkohol og dessert til små mængder.