Hvordan kvinder kan tabe Efter 40

Når kvinder fylder 40 , vægttab kræver en anden tilgang , end det gør for teenagere og unge voksne. Som en person nærmer sig en alder af 40 , der sker ændringer i kroppen , som ofte forårsager vægtstigning. En langsommere stofskifte er en væsentlig årsag til vægtøgning for kvinder over 40 år . Som en kvindes krop aldre, hun brænder betydeligt færre kalorier per dag , end hun gjorde, da hun var yngre; hvis en kvinde ikke kompensere for disse kalorier ved at spise mindre eller dyrker mere motion , vil vægtøgning være uundgåelig . Men gennem et par enkle trin, kan en kvinde over 40 tabe sig. Ting du skal
håndvægte
Mad tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en hjerte-kar- aktivitet, som du nyder. Aktiviteten kunne jogging, svømning , cykling , dans , motion på en trappe maskine eller en anden aktivitet, der vil ophøje din puls.
2

Udfør en warm-up før din træning . Øvelse på en nem at moderat indsats niveau i mindst fem minutter. En varm - up vil ophøje din kroppens kernetemperatur, og letter kroppens kalorieindhold brænding kapacitet.
3

Komplet mindst 15 minutter mere af dit hjerte-kar -aktivitet , i alt 20 minutter. Udfør denne moderat motionsture tre gange om ugen .
4

Udfør vægt modstand øvelser på de tre dage , du udfører dit moderat kardiovaskulær aktivitet. Ved hjælp af håndvægte , udføre styrketræning øvelser såsom arm krøller , squats , lunges , skulder presser og crunches . Lean muskelmasse øger dit stofskifte , så du kan forbrænde flere kalorier, når du er i hvile , som hjælper i dit vægttab indsats .
5

Vælg en dag om ugen til at udføre en 60 minutters forlænget kardiovaskulære træning. Forskning viser, at under en udvidet træning, kroppen bruger reserve energi , hæver stofskiftet og er tilbøjelige til at brænde flere kalorier i løbet af dagen efter træning .
6

Udfør en interval træning på de resterende tre dage. Et interval består af skiftevis korte, intense mængder af motion perioder med hviletid . For eksempel begynder at jogge på en varm - up tempo. Øg hastigheden på din jogging til så hurtigt som du kan styre i et minut , og derefter gå i to minutter at komme sig. Gentag denne rotation i tyve minutter i alt .
7.

eftersyn din kost. Madelyn Fernstrom , ph.d. og direktør for University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center tilråder, at som følge af langsommere stofskifte, skal en kvinde over 40 år skåret ud omkring 100 kalorier om dagen blot for at opretholde den nuværende vægt. At tabe sig, bliver du nødt til at skære mere end 100 kalorier. Overvej herunder fuldkorn , magert protein, fedtfattig mejeri og masser af produkter til nærende måltider , der er lav i kalorier.
Hoteltilbud