Forstå fedtceller: Kan du virkelig bli' kvit dem?

Forstå fedtceller: Kan du virkelig bli' kvit dem?

Når du når 20 år, kan din krop normalt ikke miste fedtceller, men den kan stadig vinde fedtceller. At vinde meget vægt som voksen kan resultere i, at dine fedtceller udvider sig. Hvis dine fedtceller udvider sig til tre gange deres normale størrelse, kan de dele sig for at skabe flere celler. Dog kan du styre mængden af fedt, der er i hver fedtcelle, så det er muligt at tabe vægt.

Ting, du har brug for

• Pulsmåler

Instruktioner

1. Lad fedtabsugning udføre for at fjerne fedtceller. Fedtabsugning er en medicinsk procedure til at fjerne uønsket fedt i specifikke områder af kroppen. Efter at fedtcellerne er fjernet, vil de ikke vokse tilbage. Det betyder ikke, at du ikke kan vinde vægt efter fedtabsugning. Dine fedtceller kan stadig udvide sig, hvilket gør det muligt at genvinde vægten, du tabte gennem denne operation. Dette er den eneste kendte måde at fjerne fedtceller på. Det næstbedste alternativ er at krympe størrelsen på dine nuværende fedtceller.

2. Vind og oprethold muskler ved at gøre styrketræningsøvelser tre gange om ugen. Du kan tabe fedt ved at vinde muskler, så prøv vægtløftning, yoga, pilates eller andre muskelbygningsøvelser.

3. Brænd fedt ved at overvåge din puls under træning. Når du gør kardiovaskulære øvelser, overvåg din puls for at brænde mest fedt under dine fitness-rutiner. Brug en pulsmåler eller tæl dine hjerte slag pr. minut ved at placere dine fingre på grunden af din hals. Du vil brænde mest fedt, når din puls er på 60 procent til 70 procent af dens maksimum. Du kan finde din maksimale puls pr. minut ved at trække din alder fra 220. Prøv at gøre cardio-øvelser mindst 30 minutter tre dage om ugen.

4. Hold fast ved en sund kost. For at brænde fedt og tabe vægt, skal du brænde flere kalorier, end du forbruger. At spise en lavkalorikost vil hjælpe. Prøv at eliminere fødevarer høje i tomme kalorier, såsom slik og andre sødheder. Erstat junkfood med fulde fødevarer såsom fuldkorn, grøntsager og mager protein.

5. Køb sunde fødevarer og spis, før du forlader huset. At vælge usund mad, når du er overmåde sulten, kan være en stor bidragende faktor til din vægtøgning. Slip med at købe junkfood, så det ikke vil være tilgængeligt, når du vil have en snack. Det er en god idé at spise et sundt måltid, før du forlader hjemmet, så du ikke bliver fristet af høje-kalorie fødevarer, mens du er ude.