Effektiv cardio circuit-træning: Slå træningskedsomhed og boost fitness

En af de ting, der holder mange mennesker tilbage fra daglig motion, er kedsomhed. Det kan være en ret skræmmende opgave at være fastlåst til en cardio-maskine i 45 minutter til en time. Det er der, circuit-træning kan hjælpe med at lindre nogle af de fangede følelser af kedsomhed.

Hvad du har brug for

• Cardio-maskiner
• Hoppetau

Instruktioner

1. Del din træning op i 6 segmenter. Tag din typiske tid brugt på cardio, og del den op i 6 segmenter. For dette eksempel vil vi sige, at din normale træning varer 45 minutter.

2. Start på løbebåndet. Opvarm i ca. 10 minutter i en gang- eller gemytlig løbetempo. Dette vil hjælpe med at varme dine muskler op og gøre dig klar for træningen fremover.

3. Gå over til hoppetauet. Hophop i ca. 5 minutter for at få din puls i gang.

4. Gå over til crosstrainer. Bliv på crosstrainer i ca. 20 minutter. Varier din intensitet mens du kører. Start med 2 minutter almindelig intensitet, efterfulgt af 1 minut høj intensitet træning, efterfulgt igen af 2 minutter almindelig intensitet.

5. Gå tilbage til hoppetauet. Hophop i yderligere 5 minutter, prøv at holde din puls oppe.

6. Gå tilbage til løbebåndet. Afslut din session med 5 minutter mere på løbebåndet i et gemytligt tempo for at køle dine muskler ned, og forhindre krampen, når du har afsluttet din træning.