Flad mave Diet Information

Det er fysisk umuligt at spot- reducere fedt på den menneskelige krop . Derfor, for at få en flad mave , skal man indgå i en kost -og motion regime, der vil ende med ikke kun komplimentere maven, men hele figuren . Baggrund

Kroppen kan ikke bare vælge og vrage hvor at tabe fedt; Der er ingen måde at "spot reducere " fedt i et bestemt område . Derfor, hvis du forsøger at befri din krop af overskydende fedt , vil overskydende fedt kommer fra forskellige områder af body.This kan lyde nedslående, hvis du sigter mod at have en flad mave , men du skal bare huske på, at få en flad mave kommer til at tage mere end en restriktiv , "fedt -reducerende " kost . Mens du vil tabe fedt over hele kroppen med en restriktiv kost, vil du ikke se den " flad mave " resultater med blot en kost .
Motion
p Der er flere øvelser, der vil i løbet af få uger , forlade dig følelsen sundere og mere tonet . En stor toning øvelse for maven, der også bygger core styrke er crunches . Crunches arbejde dine mavemuskler , så hvis du spiser en mager kost og har lidt fedt på maven , kan du få en seks- eller otte -pack - eller i det mindste , en veldefineret midsection. For at gøre crunches , ligge fladt på jorden, bringe dine knæ parallelt med gulvet , så dine fødder er omkring en hånd- længde fra din bund . Placer din højre hånd på din venstre skulder og venstre hånd på din højre skulder . Krølle dit hoved og tilbage fra gulvet, indtil dine albuer røre lårene . For en ekstra udfordring , og til at arbejde dine tværgående mavemuskler (dem på siderne af kroppen) , i stedet for at have begge albuer møde både lår, nå for din venstre lår med din højre albue og vice versa.


kost

Spise en sund , velafbalanceret, og i særlige tilfælde begrænset kost kan også bidrage til at have en fladere mave . Mens den gennemsnitlige person har brug for 2.000 kalorier om dagen , er dette tal langt adskiller baseret på forskellige egenskaber, såsom kropsstørrelse , køn og aktivitetsniveau personen engagerer sig i hver dag.
P Hvis du er mindre aktiv , du kan klippe dine kalorier en sund bit. Omkring 1.200 til 1.600 kalorier for en inaktiv kvinde, der ønsker at tabe sig er en sund rækkevidde, mens 1.500 til 2.000 for en inaktiv mand, der ønsker at tabe sig er en sund rækkevidde . Kontakt din læge eller kosten professionel om dine mål og kalorieindhold krav før drastisk ændrer dit kalorieindtag .

Hvad din kalorie krav , og sørg for disse kalorier er fulde af næringsstoffer Ligegyldigt er afgørende. Spise frugt , grøntsager og protein - og skære ud fedtstoffer og olier - kan gøre en enorm forskel i dit udseende. Sørg for at læse næringsdeklarationen at sikre, at de fødevarer, du spiser , er sunde.
Hoteltilbud