Opnå en flad mave: Forstå fedttab & effektive strategier

Det er fysisk umuligt at punkt-reducere fedt på det menneskelige legeme. Derfor, for at få en flad mave, skal man engagere sig i en kost-og-motions-regime, der ender med ikke kun at komplimentere maven, men hele figuren.

Baggrund

Kroppen kan ikke simpelthen vælge, hvor den taber fedt; der er ingen måde at "punkt-reducere" fedt i et specifikt område på. Derfor, hvis du forsøger at fjerne din krop for ekstra fedt, vil ekstra fedt komme fra forskellige områder af kroppen. Det kan lyde nedslående, hvis du målretter en flad mave, men du skal bare huske, at at få en flad mave vil tage mere end en restriktiv, "fedt-reducerende" kost. Mens du vil tabe fedt overalt på din krop med en restriktiv kost, vil du ikke se "flad mave" resultater med bare en kost.

Motion

Der findes flere øvelser, der, i løbet af uger, vil lade dig føle dig sundere og mere tonet. En stor toningsøvelse for maven, der også bygger kerne styrke, er crunches (mavehævninger). Crunches arbejder dine mave muskler, så hvis du spiser en let kost og har lidt fedt på din mave, kan du have en six- eller eight-pack – eller i det mindste en veldefineret midtersektion. For at gøre crunches, læg fladt på gulvet, træk dine knæ parallelle til gulvet, så dine fødder er omtrent en hånds længde fra din bumser. Placer din højre hånd på din venstre skulder og din venstre hånd på din højre skulder. Krøl dit hoved og ryg af gulvet, indtil dine albuer rører dine lår. For en ekstra udfordring, og for at arbejde dine transversale mave muskler (de på siderne af din krop), i stedet for at have begge albuer møde begge lår, ræk efter din venstre lår med din højre albue og omvendt.

Kost

At spise en sund, velbalanceret, og i specifikke tilfælde restriktiv, kost kan også bidrage til at have en fladere mave. Mens den gennemsnitlige person har brug for 2.000 kalorier om dagen, varierer dette tal markant baseret på forskellige karakteristika, som kropsstørrelse, køn og det aktivitetsniveau, personen engagerer sig i hver dag.

Hvis du er mindre aktiv, kan du skære dine kalorier et sundt stykke ned. Ca. 1.200 til 1.600 kalorier for en inaktiv kvinde, der vil tabe vægt, er et sundt interval, mens 1.500 til 2.000 for en inaktiv mand, der vil tabe vægt, er et sundt interval. Konsulter din læge eller ernæringsfaglig om dine mål og kaloriekrav, før du drastisk ændrer dit kalorieindtag.

Uanset hvad dit kaloriekrav er, er det afgørende at sikre, at disse kalorier er fulde af næringsstoffer. At spise frugter, grøntsager og protein – og skære fedt og olier væk – kan gøre en stor forskel i dit udseende. Sørg for at læse næringssedler for at sikre, at de fødevarer, du forbruger, er sunde.