Vægttab & usund spise: Kan man stadig se resultater?

Det er muligt at tabe vægt ved at spise usunde fødevarer, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Dog kan usunde diæter forårsage næringssvigt og trække dig ned. At spise en dårlig kost gør det også mere svært at styre dit kalorieindtag for effektivt vægttab, fordi usunde fødevarer generelt er høje i kalorier.

Skabelse af kaloriedeficit

At tabe vægt i et sikkert tempo betyder at forbrænde 500 til 1.000 flere kalorier, end du indtager, hvilket fører til at afslanke 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) ugentligt, bemærker Centers for Disease Control and Prevention. Derfor, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen af hvad du vil, vil at forbrænde 2.500 kalorier dagligt hjælpe dig med at afslanke 0,45 kg (1 pund) per uge. Hvis du spiser 2.000 om dagen og forbrænder 3.000 kalorier dagligt, vil du tabe ca. 0,9 kg (2 pund) på en uge.

Overvejelser for motion

At spise så mange kalorier, du vil under vægttab, betyder, at du måske skal bruge en betydelig mængde tid på fitnesscentret. Ifølge Harvard Health Publications ville en person på 70 kg (155 pund) have brug for at træne på en elliptisk træner i 90 minutter for at forbrænde 1.000 kalorier, og gå med en fart på 6,4 km/t i tre timer for at udgive 1.000 kalorier. Mange travle mennesker har ikke en tre-timers tidsallokering til at dedikere til motion.

Fordele ved sund kost

Udover at opfylde dine daglige næringsbehov, kan sund kost hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, hvilket er gavnligt for vægttab. For eksempel hjælper både protein og fiber med at øge mæthed. Desuden øger protein faktisk din krop's kaloriforbrug, ifølge en studie publiceret i 2009 i "Journal of Nutrition". Proteinrige fødevarer inkluderer magert kød, fisk, fjerkræ, æg, lavfedt mejeriprodukter, seitan og sojaprodukter. Høje-fiber fødevarer er frugt, grøntsager og fuldkorn. Nødder, frø og bønner er rige på både protein og fiber.

Kalorieanbefalinger

Lavkaloriske diæter er ofte effektive til vægttab, uanset hvad du spiser. Diæter, der indeholder 1.000 til 1.600 kalorier dagligt, er passende for mange kvinder, mens de fleste mænd taber vægt ved at spise 1.200 til 1.600 kalorier om dagen, bemærker National Heart, Lung and Blood Institute. Aktive mænd kan kræve mere end 1.600 kalorier om dagen for at tabe vægt i et sikkert tempo på 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) ugentligt. University of Washington anbefaler overvægtige og fedme-lidende voksne at spise 10 kalorier for hvert pund af deres ønskede kropsvægt dagligt, hvilket er ækvivalent med 1.200 kalorier om dagen for at opnå en målvægt på 54 kg (120 pund).