Kan du stadig tabe spise noget du vil, hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager i

? Det er muligt at tabe sig ved at spise usunde fødevarer , hvis du forbrænder flere kalorier end du tage i. Dog kan usund kost forårsage mangel på næringsstoffer , og træk dig ned. Spise en dårlig kost gør det også sværere at styre dit kalorieindtag for effektivt vægttab , fordi usunde fødevarer er generelt højt i kalorier. Oprettelse Calorie Underskud

Vægttabet på en sikker tempo betyder afbrænding 500 til 1.000 flere kalorier end du tager på, hvilket fører til at kaste 1 til 2 pounds, bemærker ugentlig Centers for Disease Control og Forebyggelse. Derfor, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen på hvad du vil , brændende 2.500 kalorier dagligt vil hjælpe dig kaste £ 1 pr uge . Hvis du spiser 2.000 om dagen og brænde 3.000 kalorier dagligt mister du omkring 2 pounds i en uge.

Overvejelser for motion

Spise så mange kalorier , som du ønsker under vægttab betyder, at du måske nødt til at bruge en betydelig mængde tid på gym . Ifølge Harvard Health Publications , ville en 155- pund person har brug for at træne på en elliptisk træner i 90 minutter for at forbrænde 1.000 kalorier , og gå i et tempo på 4 miles i timen i tre timer for at forbruge 1.000 kalorier . Mange mennesker med travle hverdag ikke har en tre-timers tildeling af tid til at udpege til motion.

Fordele

Ud over at opfylde sund kost
dit daglige behov næringsstoffer , kan sund kost hjælpe du føler dig mindre sulten , hvilket er til gavn for vægttab. For eksempel , proteiner og fibre både at øge mæthedsfornemmelse. Desuden protein faktisk øger din krops kalorieforbrug , ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Journal of Nutrition. " Protein -rige fødevarer omfatter magert kød , fisk, fjerkræ , æg, fedtfattig mejeri fødevarer , seitan og sojaprodukter . Fiberrige fødevarer er frugt, grøntsager og fuldkorn. Nødder, frø og bælgfrugter er rige på både protein og fibre.

Kalorieindhold Anbefalinger

slankekost er ofte effektive til vægttab , uanset hvad du er spiser. Kost , der indeholder 1.000 til 1.600 kalorier dagligt er passende for mange kvinder , mens de fleste mænd tabe spise 1.200 til 1.600 kalorier om dagen , bemærker National Heart, Lung og Blood Institute . Aktive mænd kan kræve mere end 1.600 kalorier om dagen for at tabe sig på en sikker hastighed på 1 til 2 pounds ugentligt. University of Washington anbefaler overvægtige og fede voksne spiser 10 kalorier for hver pund af deres ønskelig legemsvægt dagligt , hvilket svarer til 1.200 kalorier om dagen for at nå et mål vægt på 120 pounds.