Beregne dit kalorideficit: En simpel guide til 1 pund ugentligt vægttab

Beregne dit kalorideficit: En simpel guide til 1 pund ugentligt vægttab

Der er 3.500 kalorier i 1 pund kropsfedt. For at tabe denne mængde på en enkelt uge, skal du skabe et kalorideficit på 3.500 i den uge, eller reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Et kalorideficit betyder totalt kalorieindtag af færre kalorier end du indtager. Dette deficit kan skabes ved at spise mindre eller motionere mere, eller gøre begge dele sammen.

Instruktioner

1. Beregne antallet af kalorier, du forbrænder under normale forhold om dagen. Den nemmeste måde at gøre dette på er at indtaste dine oplysninger i en af de mange online-beregner. Denne beregning kræver alder, vægt, højde og mængden af fysisk motion.

2. Træk 500 fra dette resultat for at beregne din daglige total af kalorier, der er nødvendige for at tabe et pund på en uge.

3. Hold styr på dit kalorieindtag og mængden af kalorier, du forbrænder gennem motion. Dit deficit kan opstå gennem at spise mindre eller motion. For eksempel, hvis du reducerede snack-forbruget nok til at reducere 300 kalorier fra din kost, kunne du opnå det resterende deficit ved at motionere nok til at brænde 200 flere kalorier for at nå 500 for dagen.

4. Fortsæt dit kalorideficit-regime, indtil du taber den mængde vægt, du ønsker. Det er altid bedst at opnå dette vedvarende kalorideficit gennem en kombination af junk-kalorie reduktion, som de fra sukkerholdigt sodavand og snackvarer, og aerob motion.