|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Mål din krop præcist for vægttabsfremskridt

At stå på vægten er ikke altid en god indikation for vægttab. Hvis du inkorporerer styrketræning i din træningsrutine, er der en chance for, at du måske tager på i vægt. Styrketræning hjælper med at forbrænde fedt ved at hæve din hvile-stofskiftningsrate, og det bygger muskelvæv. Muskelvæv optager mindre plads end fedt, men vejer mere, så din krop vil se slankere ud. Du kan holde styr på tabte tommer ved at tage dine kropsmål.

Ting, du skal bruge

  • Målebånd
  • Snore
  • Papir
  • Blyant

Instruktioner

Måling af din krop

  1. Tag tøjet af til undertøj før du tager dine mål. For at få en præcis indikation af tabte tommer, skal du bære det samme tøj hver gang, du tager dine mål, eller bære kun undertøj. Brug det samme målebånd hver gang, du måler dig selv.

  2. Find din naturlige livlinje. For at finde din naturlige livlinje, ånd normalt og bind et stykke snor omkring din liv, så der er intet mellemrum mellem snoren og din hud. Bøj din krop til venstre og højre side. Pladsen, hvor snoren ender, er din naturlige livlinje og det punkt, hvor du skal måle.

  3. Placer målebåndet over snoren og følg den omkring din liv. Notér dato, tid og tommer på et stykke papir.

  4. Tag din hofte-måling. Sæt målebåndet over din skamben og tag det fra den bredeste del af din venstre hofte over midten af din numse til den bredeste del af din højre hofte. Notér tommerne.

  5. Notér din lår-måling. Placer målebåndet omkring omkredsen af den største del af din lår og notér tommerne.

  6. Tag din bryst-måling. Vind målebåndet så højt som muligt omkring din bryst. Gå under dine armhuler og over den fuldeste del af dine bryster. Notér tommerne. Kvinder, der taber fedt, kan krympe i bryststørrelse, fordi brystvæv består af fedt. Mænd, der vægttræner, kan se en forøgelse i bryststørrelse.

  7. Vent to uger, og tag dine mål igen. Træk de nye mål fra de gamle mål for at få dine tabte tommer pr. område. Læg disse tommer sammen for at få dine samlede tabte tommer. Vent en måned for en mere drastisk forskel i tommer.

Vægttab