Effektive strategier mod mave-cellulite: Kost, motion & selvpleje

Alle leder efter et hjemmemiddel mod cellulite på maven, men der er ikke ÉN ting, der gør det. Kost, motion og selvpleje har stor indflydelse på succes.

Kost

• Reducér kalorier, fedt og kulhydrater. Mindre rødt kød, mere kylling/fisk (lavere fedt).
• Skær fedt smør, margarine, planteolie. Vælg lavfedt/fedtfri alternativ til dressing/condiments, lavfedt ost.
• IKKE alt fedt: Sunde fedtsyrer er livsvigtig energi. Undgå mættede fedtsyrer; vælg flermættede (solrosfrø, nødder, avocado, soja) og Omega-3 (laks, tun, makrel).
• Mere frugt/grøntsager til måltider og i stedet for snacks.

Motion

Regelmæssig motion for at brænde flere kalorier end indtaget. Cardio er nøglen til bukfedt. Start lav intensitet, bygg op gradvist. Tilføj styrke- og toningsøvelser for mave-muskler.

Spisevaner

Mange små måltider dagligt i stedet for 3 store holder metabolismen kørende – nøglen til bukfedt-tab. ALDRIG sult dig selv. At stoppe med at spise bremser metabolismen og tab-processen.

Kropspleje

• Søvn: Utilstrækkelig søvn -> ustabile hormoner -> øget aptit. Grelin (sult-hormon) stiger, leptinin (mæthed-hormon) falder. Resultat: konstant sult, aldrig mæt.
• Stress: Øget stress -> øget aptit for de fleste. God søvn og lav stress livsstil spiller stor rolle mod bukfedt.