Boost din metabolisme: En omfattende spiseplan

Metabolisme er et udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan vores krops interne funktioner opererer. Det omfatter indtag og kompleks stofnedbrydning (spisning), frigivelse af energi (kalorier forbrændt), og generering af kropsaffald. Basal metabolisk rate (BMR) udgør 70 procent af vores kroppe metabolisme. Det er hastigheden af kalorisk forbrænding, mens vores kropper udfører grundlæggende funktioner som åndedrag, at holde hjertet slående, og at opretholde kropstemperatur. Vores BMR falder naturligt med alderen; dog kan gode spisevaner booste denne rate.

Spisetips

Skift fra at spise tre store måltider til fem eller seks små måltider hver dag. Det hjælper med at opretholde en jevn metabolisk rate og holder dig mæt for at undgå binge-spisning. Spis et højt-protein morgenmad inden for 45 minutter efter vågnen. At springe morgenmad over forårsager, at vores kroppe ikke forbrænder kalorier. Protein øger metabolisme og hjælper med at bygge muskelvæv, som hæver vores BMR. Nogle gode kilder til protein inkluderer æg, kylling og fisk. Inkorporer komplekse kulhydrater i din kost. Denne fødegruppe omfatter fuldkorn, bønner, grøntsager og frugter. Disse fødevarer er rige på fiber, der hjælper med at regulere metabolisme. Indtag af omega-3 fedtsyrer dagligt hjælper med at øge vores krops metabolisme signifikant.

Koffein er et nervesystem-stimulans, der kan øge metabolisme med 12 procent. Grøn te er især effektiv i denne hensigt. Stoffer i grøn te kaldet catechin-polyphenoler synes at påvirke hastigheden, hvormed kalorier forbrændes. Fødevarer, der er rige på jern – herunder spinat, mager kød og bønner – er essentielle i at levere muskler med det ilt, der er nødvendigt for at forbrænde fedt. Forbruge mere calcium gennem mejeriprodukter som fedtfri mælk og yoghurt. Calcium-mangel er en anden komponent af langsom metabolisme. Vand spiller en stor rolle i effektivt at øge metabolisme. At drikke mindst 1,4 liter om dagen kan hæve din basale metaboliske rate.

Motionstips

At gøre 30 til 45 minutter kardiovaskulær motion (gang, cykling eller aerobics) om morgenen kan få din metabolisme i gang. Disse aktiviteter er instrumental for vores krops daglige kalorieforbrugsevner. At inkorporere vægttræning hjælper med at bygge muskelmasse kan effektivt forbrænde flere kalorier. Metabolisme øges under vægttræning, hvilket får kalorier til at fortsætte med at forbrænde op til to timer efter din træning. Belønningen for dine indsatser vil være synlig inden for tre måneder efter start af en træningsrutine.

Fødevarer at undgå

Dagligt indtag af animale, trans- og mættede fedtstoffer bremser din metaboliske rate markant. At forbruge sukkerfyldte fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer, får vores kroppe til at konvertere dem til lagret kropsfedt. At springe måltider over tvinger kroppen til at bremse metabolisme og lagre ekstra kalorier. At drikke alkohol får dig til at forbrænde fedt med en meget langsommere rate. Din metaboliske rate falder med op til 73 procent efter forbruget af alkohol.