Sådan Target Tilbage Fat

Overskydende kropsfedt kan samle et vilkårligt sted på ryggen . Det er muligt at miste det og forme og tone op med en sund kombination af kost og motion. Sæt realistiske mål og have realistiske forventninger . Der er ikke sådan noget som spot vægttab, så hvis det er hvad du ønsker, så bør du overveje plastikkirurgi , såsom fedtsugning som et levedygtigt alternativ . Du bliver nødt til at tabe den samlede kropsfedt til at tabe tilbage fedt uden at ty til kirurgi. Hvad du har brug hoteltilbud Sneakers
Korrekt træning påklædning
Vand
håndklæde
Journal
Hjerte- maskiner
Håndvægte
Gym -medlemskab ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Spor din kalorieindtag. Bemærk , hvad du spiser og hvor ofte og sigter mod at forbruge færre kalorier , end hvad du brænder ud hver dag.
2

Kontrol fødevarer portioner . Må ikke springe måltider og overveje at opdele dine måltider i fem små om dagen. Drik mindst otte glas vand dagligt. Indføre fiber i din kost og spise en sund balance af proteiner og carbohydrates.Snack om frugt, rå grøntsager og yoghurt . Grønne vil gøre du føler dig fuld , så lægge op på salat og spinat . Har tungere måltider tidligere på dagen . Undgå at holde slik i køkkenet, så du ikke vakle, men ikke slå dig op, hvis du glide op og have dessert en gang imellem .
3

Udvikle en hjerte-kar- rutine og vedligeholde det . Kør , jogge , gå rask eller bruge en slidbane mølle , elliptiske træner eller romaskine . Svømning er også en meget effektiv middel til at få en træning. Afhængig af den form, du er i, starter ved 30 eller 35 minutter og begynde at tilføje , indtil du kommer til 45 til 60 minutter . Tilstræber at arbejde ud mindst tre gange om ugen. Det centrale er at gøre noget, der er realistisk, og at du kan klemme ind i din tidsplan , så det bliver en del af din daglige rutine . Du kan altid bygge videre på det bagefter.
4

Indføre vægte i din motion rutine . Når du starter enhver vægtløftning rutine , konsultere en fitness-ekspert for at sikre, at du holder vægtene korrekt og gøre den vægt, der er rigtige for dig. Løfte for lidt , vil ikke gøre meget for dit vægttab , og løfte for meget kunne såre dig . Holding vægtene korrekt er ligeledes afgørende for at forhindre hyper -extensions og andre skader . Tilføjelse af vægte til en hjerte-kar- rutine hjælper med at øge dit stofskifte og rent faktisk hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
5

Indarbejd øvelser er specifikke for tilbage i din rutine og vægt - styrketræning. Rygøvelser vil give dig et bedre udseende og forbedre din kropsholdning . Øvelser , der er målrettet din ryg omfatter bøjet -over rækken , bag delt flue , modsatte arm /ben elevatorer , straight- arm pullovere og foroverbøjet og kabel bageste laterale rejser .