Fibertilskud: Fremme vægttab og fordøjelse

Fordele ved fiber

Fiber er et ikke-fordøjeligt kulhydrat, der findes i mange planter (frugt og grøntsager er gode naturlige kilder). Fiber virker ved at binde vand, mens det passerer fordøjelsessystemet. Det øgede vand fører til blødere afføringer og hyppigere toiletbesøg. Mange får ikke de anbefalede 20–38 gram fiber dagligt og skal bruge tilskud for at opfylde behovet. Det gælder især folk på lavkalorierede vægttabsdiæter. Fordi fiber bevæger mad hurtigere igennem tarmen, kan det ofte fremme afskaffelse af fedt og giftstoffer. Udover at holde mad i bevægelse kan fiber hjælpe med at sænke kolesterolen og regulere blodsukkeret, hvilket også kan bidrage til vægttab over tid. Fiber er mætende, så tilskud kan hjælpe med at føle sig mæt og undgå mellemmåltider. Et fibertilskud med et stort glas vand før et måltid kan hjælpe med at undgå overmad.

Ulemper ved fibertilskud

For meget fiber kan være problematisk. Mere end 50 gram om dagen (især uden tilstrækkelig vand) kan føre til fordøjelsesproblemer som diaré eller spastisk tarmsygdom. Ekstra fiber fra tilskud kan også binde næringsstoffer som jern og calcium og føre dem ud af kroppen i stedet for at de optages naturligt. Desuden er det vigtigt at læse ingredienslisten på fibertilskuddet. Mange tilskud indeholder kalorier, der ubevidst kan tilføje daglig kalorieindtag.

Studier om fiber og vægttab

Studier om fibertilskuds effekt på vægttab er blandede. Nogle viser, at en øgning på 14 gram dagligt kan give et vægttab på ca. 2,3 kg på fire måneder. Andre viser effekten som større hos overvægtige end hos normale. Endnu andre viser ingen effekt. Hvis du overvejer en vægttabsdiæt, vil fibertilskud ikke skade og kan faktisk fremme generel sundhed udover vægttab.