Talje-styring: En Omfattende Guide til En Sundere Dig

"Talje-styring" er en slanke- og træningsstrategi, opfundet af dr. Roizen og Oz, forfattere af bestselgeren "You On a Diet: The Owner's Manual for Waist Management Book." Dette program indebærer at spise sundt og undgå hvidt og beriget mel og andre mad-ondskaber, mens man træner regelmæssigt. Her er, hvordan du kan øve talje-styring – og se din midte smalle.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Spis masser af frugt, grøntsager, mager protein og fuldkorn. Fyld din kost med wholesome, naturlige og uråde fødevarer, og du vil øve talje-styring.
2. Trin 2: Fjern fra din spisekammer højt fruktose majs-sirop, berigede mel, hvidt mel og alt, der er lavet med trans fedt eller hydrogeniseret olie. Du bør spise meget lidt sukker på denne diet – hvis næringsindholdet rapporterer mere end 4 gram pr. portion, er det for højt sukker til denne diet.
3. Trin 3: Vær forsigtig med dit fedtindtag. Det er okay at nyde fødevarer lavet med sunde, naturlige fedter, som avocado, men mættede fedter skal undgås. Alt, der har mere end 4 gram mættet fedt, er off limits.
4. Trin 4: Spis et stort, sundt morgenmad hver morgen. Hvis du ikke har tid til at sidde ned til en fluffy æggehvide-omelet, bland en smoothie lavet af frugt.
5. Trin 5: Få den rigtige mængde motion. Du behøver ikke kompliceret udstyr til at træne på Waist Management-måden. Gå en halv time om dagen, løft vægte en halv time om ugen, og bygg op til at svede i en time én gang om ugen – som kan opdeles i små øvelser hver dag. Sørg for, at strækning er en del af din rutine.