Effektive kostplaner: Bæredygtige vægttabsstrategier

Der findes hundredvis af kostplaner, der hævder at udføre mirakler, hjælper dig med at tabe pund på ingen tid eller med lidt indsats. Dog hjælper få af disse planer dig med at holde din nye form, når du stopper med at følge dem, og mange er faktisk dårlige for din generelle sundhed. Der findes dog gode kostplaner, der faktisk virker, selvom de tager lidt længere tid at blive effektive og kræver noget disciplin.

Medifast

Medifast-kosten har eksisteret i over 27 år og tager en sund tilgang til vægttab. Planen indebærer at spise meget specifikke lavkaloriske fødevarer seks gange om dagen i stedet for at tælle kalorier eller give op på kulhydrater. Kosten bruger en højt struktureret spiseplan, der består af Medifast-måltider, designet med en klinisk bevist blandning af protein og kulhydrater, der hjælper dig med at tabe vægt uden at tabe muskler. Hvis du følger planen korrekt, ender du med et kaloriedeficit, der vil forbrænde fedt og bygge muskler. Det er en langvarig livsstilsændring snarere end en kost, og det er bevist at skabe et gennemsnitligt vægttab på 1-2,5 kg om ugen. Medifast har også specielle programmer til ammemødre, teenager, ældre og folk, der lider af gigt eller diabetes. Der er også et fremragende udvalg af online og telefon-supporttjenester for at hjælpe deltagere med at nå mål.

South Beach Diet

Designet af kardiolog Dr. Arthur Agatston, er South Beach Diet egnet for dem, der elsker mad, men stadig vil tabe sig. Den vægter at spise lækker mad med en varietet af opskrifter, og tillader også snacks og dessert, så længe de er af den rette type. Den er opdelt i tre faser, designet til at hjælpe dig med at opretholde din nye kropsform. Fase 1 varer kun to uger og er designet til at fjerne lyster ved at stabilisere blodsukker og kickstarte vægttab. Denne fase fokuserer på næringstætte, fiberrige fødevarer, der mætter appetitten uden sukker og raffinerede stivelser. Fase 2 er en langvarig fase og et godt udgangspunkt for dem, der har mindre at tabe eller bare vil tone op. Her spiser du det samme som i den første fase, med gode kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrod tilføjet. Fase 3 starter ved målvægten og er designet til at opretholde vægten livslangt. Deltagere fortsætter med at gøre sunde madvalg, men med den af og til fornøjelse.

Nutrisystem

Nutrisystem-planen har eksisteret siden 1972 og er nyttig for dem, der er for travle til at tælle kalorier eller lave specielle kostmåltider. Det involverer et forudvalgt menu af passende fødevarer leveret direkte til din dør. Først vælger du det specifikke måltid, der er rigtigt for dig, og opretter en 28-dages menu med morgenmad, frokost, aftensmad og dessert hver dag, eller vælg et forudvalgt "Yndlingsmad"-pakke. Planen inkluderer et 28-dages program eller gentagende månedlige leverancer med 10% rabat og gratis fragt. Automatisk måltidsleverance betyder ingen gæt med at tælle kalorier eller kæmpe med opskrifter. Systemet kan koste så lidt som $11 om dagen. Deltagere opfordres til at spore vægttab og lære gode spisevaner ved at følge den medfølgende måltidsplan. Brugere kan kombinere Nutrisystem-måltider med normale dagligvarevarer for et sundt og balanceret indtag. Nutrisystem leverer også en omfattende og gratis online support- og informationsservice, hvor medlemmer kan finde svar på spørgsmål og diskutere deres fremskridt med andre på kost.