Fedtforbrændings-strategier for diabetikere: En guide

For at brænde fedt, skal du forbruge færre kalorier, end din krop bruger. Som diabetiker kræver oprettelse af en kost, der fremmer fedtforbrændning, speciel overvejelse. Udover at forbedre dit udseende, kan vægttab hjælpe dig med at sænke blodglukose, sænke blodtryk og forbedre dine blodfedtstoffer, ifølge American Diabetes Association. Arbejd med din læge for at udvikle en sund vægttabsplan.

Instruktioner

1. Sæt et realistisk vægttabsmål, såsom 7 % af din nuværende kropsvægt. Sigte efter et gradvist vægttab på 0,25–0,5 kg (1/2 til 1 pund) om ugen.

2. Reducer kalorieindtaget med ca. 500 kalorier om dagen for at tabe 0,5 kg (1 pund) om ugen. Kvinder bør forbruge mindst 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, mens mænd bør få mindst 1.200 til 1.600 kalorier dagligt. Fyld op med frugt, grøntsager, suppe og salater.

3. Køb mager kød og lavfedt mejeriprodukter. Køb fuldkornsbrød og morgenmadsblandinger. Begræns sodavand og sødheder.

4. Motioner regelmæssigt. Udover at opmuntre til vægttab, kan motion forbedre insulin-sensitivitet, ifølge University of Maryland Medical Center. Regelmæssig motion mindsker også risikoen for hjerte-sygdom, en særlig bekymring for folk med diabetes. Tjek med en læge før du påbegynder et træningsprogram, på grund af din øgede risiko for hjerte-sygdom.

5. Tal med din læge om vægttabs-medicin, hvis konventionel diæt er uvirksom. Din læge kan foreslå orlistat eller sibutramin. Bariatrisk kirurgi er en anden mulighed for at hjælpe alvorligt overvægtige med at tabe vægt, og kan også forbedre insulin- og glukose-niveauer hos folk med diabetes.