Spise i Moderation at tabe

lære hvad de skal spise , og hvordan de skal håndtere portionsstørrelse kan føre til en vellykket vægttab mål. Undersøgelser rapporteret af det amerikanske Department of Health og Human Services viser, at overspisning kan udløse en region i hjernen til at spise for meget igen. Denne onde cirkel kan undgås ved at spise i moderate mængder. Kaloriefattige vægttab mål

Forståelse , hvor mange kalorier du skal spise for din krop type og køn vil give dig et grundlag for at vide, hvor meget at spise. Få din Basal Metabolic Rate ved at følge linket i referencer. Brug Harris Benedict ligningen for at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for på en dag for at bevare din nuværende vægt. Denne formel ganger dit BMR med ligninger baseret på, hvor meget aktivitet du deltager i en dag. For eksempel, hvis din BMR er 1355 og du ikke motion , så vil det tage 1625 kalorier for at opretholde vægten . Et pund er 3.500 kalorier ; derfor , at tabe vægt, du skal nedsætte mængden af ​​kalorier du spiser eller forbrænder mere end du tage i. For at forhindre kroppen i at gå ind i sult-tilstand , skal du ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier, hvis du er en mand .
Portion Size

Vægttabet ikke består af blot at reducere kalorieindtag , fordi sult og træthed kan føre til fødevarer binges . Portionsstørrelse kan lære dig om, hvor mange kalorier der er i en bestemt fødevare , så du kan forhindre overspisning. Der er to metoder til bestemmelse af portionsstørrelse : måling og eyeballing mad . Målskalaer kan købes på en lang række dagligvarer eller kulinariske butikker. Køb målebægre og skeer . Eyeballing kan hjælpe dig med at beregne tilberedt mad kalorier. En baseball svarer til en kop af fødevarer. En halv kop er den samme størrelse som en pære. Tre terninger repræsenterer en i en halv ounce. Et spil kort er generelt tre ounce kød. Finde ud af at øjeæble dig mad , så du ved, hvad de skal spise , når du går ud.
Kost

USDA ' s " Dietary Guidelines for alle amerikanere , " det anbefales til folk at spise en kost med lavt fedtindhold mejeriprodukter , magert kød, to kopper frugt om dagen , begrænset mængden af ​​mættet fedt og masser af grøntsager. Hvis du har planer om at spise 1.500 kalorier om dagen for vægttab, opdele disse kalorier i tre måltider og to snacks. Ved at spise snacks , du forhindre blodsukker udsving . Du kan spise måltider af ca 360 kalorier, hvis du spiser snacks af 200 kalorier . På samme måde kan du spise færre kalorier for et måltid og spise mere for en anden måltid. Undgå at springe måltider , fordi det kan forårsage dig til at overspise . Et eksempel på et måltid, der er påfyldning og omkring 300 kalorier er en æggehvide omelet , et stykke ost , grøntsager og ét stykke af hele korn toast. Har et måltid løgsuppe uden ost ( 90 kalorier ) , et æble ( 100 kalorier ) og en let yoghurt ( 100 kalorier ) . Hold en dagbog til at tilføje op alle dine kalorier. Varier alle dine vegetabilske valg for at holde en interessant sort. Eksperimenter med forskellige lavt kalorieindhold måltider og tjene portioner , der afspejler din daglige kalorie kolonihave.
Hoteltilbud