Beck Diet Solution: En psykologisk tilgang til vægttab

Det du har brug for

• Pen eller marker
• Papir

Instruktioner

1. 1. Forbered et diagram til at spore dit vægttab

   Dette diagram vil holde dig motiveret. Det viser, hvor meget du har tabt, og hvornår. Det vil også spore de uger, hvor du ikke holdt planen så godt, ramte et plateau eller endda tog på.

2. 2. Diagramér dine resultater én gang om ugen

   Det er så ofte, du skal vægte dig under Beck Diet. Selvom du er fristet til at vægte dig oftere, skal du kun skrive dit vægttab ned én gang om ugen.

3. 3. Spor en ændring i din vægt for hver 5 pund (ca. 2,3 kg), du taber

   Skriv ikke din faktiske vægt ned. Skriv bare ned, når du taber 1 pund, 2 pund, 3 pund osv. Start et nyt diagram hver gang du har tabt i alt 5 pund.

4. 4. Print et aktivitetsdiagram, sultdiagram og prioriteringsliste fra Beck Diet Solution-hjemmesiden

   Udfyld alle tre til brug i forbindelse med programmet.

5. 5. Hold diagrammet et sted, hvor du nemt kan se det under ugen

   Du kan også vælge at hænge det i dit sovværelse, badeværelse eller på køleskabsdøren for at holde dig motiveret.

6. 6. Se på diagrammet, når du har brug for en confidence-boost

   Se på, hvor langt du er kommet – hvor meget vægt du har tabt indtil nu. Det vil sikkert få dig motiveret, når du føler for at give op.

7. 7. Vid, at der er visse uger, hvor du ikke taber

   Det er normalt på ethvert vægttabsprogram. Det, du skal huske, er at din vægt overordnet vil falde.