Sådan taber du 10 pund hurtigt og sikkert: En praktisk guide

Så længe du ikke har en sundhedstilstand, der forhindrer dig i at vedligeholde en sund vægt, er at tabe 10 pund på kort tid en ekstremt håndterbar opgave. Det grundlæggende princip bag at tabe vægt i et langsomt og jevnt tempo er ingen hemmelighed: spis kun, når du er sulten, forbruge små mættende portioner, hold dig hydreret, spis ægte mad og vær aktiv. Du kan tabe 10 pund på så lidt som to uger ved at følge en mere præcis, restriktiv og velovervejet plan.

Hurtigt vægttab

Vægttab på 1 til 2 procent af kropsvægt per uge giver lettere at vedligeholde resultater.

At tabe mere end 1 til 2 procent af din kropsvægt per uge i en længere periode anbefales typisk ikke. Dog er fedme heller ikke sund. I tilfælde, hvor Body Mass Index (BMI) er større end 30, er en meget lav kalorie kost (VLCD) en rimelig mulighed. En VLCD defineres medicinsk som en kost bestående af 400 til 800 kalorier per dag. En VLCD bør overvåges af en læge, og i gennemsnit kan den sikkert producere et vægttab på tre til fem pund per uge hos personer med overvægt.

Høj næring, lave kalorier

At spise en VLCD betyder ikke nødvendigvis, at du ikke vil føle dig mæt.

En sund og mere tilfredsstillende tilgang til en VLCD består i at forbruge fødevarer, der er meget høje i næringsstoffer og meget lave i kalorier. Forbruge mesteparten af ikke-stivelseholdige grøntsager, mager proteiner og en overflod af vand. En god visuel retningslinje mens du følger en VLCD er, at mindst halvdelen af din tallerken er reserveret til en variation af ikke-stivelseholdige grøntsager, en fjerdedel af din tallerke til en mager proteinkilde, og den resterende del af din tallerken til en stivelseholdig substans som en enkelt portion frugt, ris eller en kartoffel.

Mere mad, færre kalorier

Målet med en VLCD er at tabe vægt hurtigt, men nogle offer skal bringes. Selvom stivelseholdige grøntsager, nødder og korn er næringssrige, er de højere i kalorier og bør forbruges i moderation mens du følger en VLCD, medmindre du er villig til at offerdine dine portioner. For eksempel har oksekød mere end dobbelt så mange kalorier per unse end en hvid fisk som tilapia; og en håndfuld nødder har typisk tre gange mængden af kalorier end en hel kop bær.

Suppler din VLCD

At bruge en restriktiv tilgang kan føre til mangel på livsvigtige næringsstoffer, energi og kan forårsage en følelse af afmægtelse for nogle. Typisk gode fedtkilder mangler i en meget lav kalorie kost, da højere kaloriefødevarer som nødder og olier fjernes. Essentielle Fedtsyrer (EFA'er) har mange sundhedsfordele, herunder at sænke kolesterol og ændre nivauer af leptin, et hormon, der direkte påvirker stofskiftet og bestemmer, om du forbrænder kalorier eller gemmer dem som fedt. Din sundhedsudbyder kan anbefale de specifikke højkvalitets næringsstoffer, der kan være nødvendige for at supplere din VLCD.