Mager spisevaner: Simple tips til en sundere dig

Mange mennesker tror myten om, at det er svært at begynde at spise sundere og blive mager. Dette er dog ikke sandt. Du kan finde mange simple måder at spise sundere og blive mager på.

Spis økologisk og frilandskylling

At spise mere økologisk og frilandskylling er bedre for at blive mager, fordi de fleste kommercielle kyllinger er ladet med hormoner, antibiotika, pesticider og fødevarbarne patogener, siger vægttabsforsker Zach Smith på shapefit.com. Økologisk kylling er en super-mager proteinkilde, der kan spises som et alternativ. Husk også at afskale den fede ydre lag af hud for et endnu sundere udsigt.

Spis gård-friske æg

At spise gård-friske æg fra frilands-høns og økologisk fodrede høns vil give dig en fremragende kilde til hele fødevarer (uforarbejdede og uforfinede fødevarer), rig ernæring og bio-tilgængeligt protein (protein i stand til at blive optaget af en organisme). Disse varer er vigtige, når du prøver at forme dine spisevaner for at blive mager.

Spis hav-, sø- eller å-fanget fisk

Du bør spise sande fisk, ikke skaldyr, som rejer, kammuslinger, blåmuslinger, bløddyr og østers. Skaldyr er beskidte og øger din chance for at opnå en fødevarbarn sygdom, ifølge vægttabs- og fødevareforsker Zach Smith. Dog er mager fisk fanget i have, søer eller åer en stor kilde til lidt fedt og store mængder protein. Sørg for at spise vild, ikke opdrættet fisk, som fladfisk, ørred, gjedde, hellefisk og gruppe. Den vildfangede fisk bør være frit for kvikksølv, så længe du fanger dem fra en vandkilde, der er fri for kvikksølv.

Spis let

Husk at spise let. Det betyder at spise, når du er let sulten, spise langsomt, og spise indtil du er mæt. Det vil gavne dig mere, hvis du spiser, når du kun er let sulten. Hvis du venter med at spise, indtil du føler dig sulten, løber du risiko for at spise ukontrolleret, fordi du tror, du har brug for mere mad for at tilfredsstille din sult. Spis langsomt, fordi dette vil give din hjerne nok tid til at fortælle din krop, når du er mæt. Hvis du spiser for hurtigt, kan du overæde, indtage mere mad end du har brug for, og dette kan gøre dig syg eller føle dig dårlig efter måltidet.

Spis rent

"At spise rent" er en hurtig og simpel måde at se dig selv blive magere på. At spise rent betyder simpelthent at skære junkfood og ekstra fedt, olieholdige fødevarer fra din kost. I stedet spis mere rene fødevarer som grøntsager, fuldkorn, mager proteiner, bønner og nødder. At spise flere fødevarer som disse vil føre dig ind i en simpel måde at blive mager på.