Bæredygtigt vægttab: Faktorer & realistiske forventninger

Hvor hurtigt en person taber vægt, afhænger af en række faktorer. Nogle kan ændres, og nogle er baseret på videnskab og genetik. Som en generel regel er hurtigt vægttab normalt ikke permanent, da det skyldes tab af muskler eller vand snarere end fedt. Alligevel er der faktorer at overveje, når man prøver at bestemme, hvor hurtigt nogen kan tabe vægt.

Videnskaben bag vægttab

Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier. Det betyder, at for at tabe et pund, skal en person eliminere det ækvivalente til 3.500 kalorier gennem motion eller en ændring i kosten. I hvile forbrænder en gennemsnitlig 150-punds person gennemsnitligt 1.200 kalorier bare for at blive i live. Det tager hensyn til mængden af kalorier, kroppen har brug for for at holde organerne fungerende og hjernen aktiv til enhver given tid. Ved at reducere mængden af forbrugte kalorier til dette tal (eller lige over), vil du tabe vægt, fordi der ikke er yderligere kalorier, der forbruges til at blive lagret som fedt. Gennem denne metode vil den gennemsnitlige person tabe 1 til 3 pund kropsvægt om ugen.

Dit startvægt

Jo mere vægt du har at tabe, hurtigere vil du tabe det. Alle har et sat vægt, som er den vægt, hvor kroppen føler sig mest bekvem. Hos folk, der er ekstremt overvejende, er denne sat vægt langt fra det faktiske tal på vægten, hvilket gør det nemmere at slippe pund med blot få ændringer. Desuden har folk, der forbruger store mængder mad eller højkaloriske drikkevarer dagligt, mere plads til at justere deres kaloriindtag end dem, der kun har et par pund at tabe og allerede spiser en velbalanceret kost.

Ekstreme dieter

Ekstremt lavkalorikost, som omfatter alt fra rensninger til væskekost til at spise kun en specifik fødevaregruppe (som grøntsager), forårsager hurtigt vægttab. Det sker af en række årsager. Først fører det lave antal forbrugte kalorier normalt til dehydrering og vandtab, hvilket sænker tallet på vægten, men ikke nødvendigvis fører til fedttab. Faktisk forårsager ekstreme dieter et tab af muskelmasse, da kroppen spiser sig selv på musklerne for at føde sig og kompensere for manglen på energi fra mad. Fordi muskler er tungere end fedt, falder tallene på vægten hurtigt med disse dieter. Dog er vægttabet mest midlertidigt, og det meste genvindes, så snart du vender tilbage til din normale måde at spise på. Fordi muskler accelererer stofskiftet, vil et tab af muskler til sidst føre til en vægtøgning, selvom du vender tilbage til at spise samme mængde mad, du gjorde før. Ekstreme dieter kan forårsage et vægttab på op til seks pund om ugen, især de første to uger, når vand tabes.

Motion

Mens kost er hovedkomponenten i et vægttabsprogram, vil mængden af aktivitet, der udføres dagligt, også påvirke hastigheden. Folk, der motionerer regelmæssigt, har mere muskelmasse, hvilket øger stofskiftet og forårsager hurtigere vægttab. Desuden brænder motion kalorier og gør det nemmere at tabe vægt, især når det kombineres med en kontrolleret-kalorikost. For bedste resultater skal du vælge en aktivitet, der brænder et højt antal kalorier, men også arbejder musklerne effektivt (snarere end kun at løfte hjertefrekvensen). Eksempler på effektiv motion til vægttab inkluderer vandretur, klatring, svømning og kajak.

Genetik

Børn af fedme ramte forældre er mere gene til at blive fedme ramte. Det skyldes en kombination af genetik og miljø. Dem, der voksede op omgivet af fedme ramte mennesker, er mindre gene til at spise en balanceret kost, motionere og opretholde en sund vægt. En familiehistorie af depression eller følelsesmæssigt spise kan også påvirke et persons forhold til mad og gøre det mere svært at tabe vægt med et passende tempo.