Naturligt vægttab: Sund kost & motion - Ingen piller nødvendigt

Naturligt vægttab: Sund kost & motion - Ingen piller nødvendigt

Hvis du prøver at tabe vægt, er der ikke behov for at resortere til kostbare diæt-piller, der lover hurtigt vægttab. For at tabe vægt naturligt, bør du inkorporere en regelmæssig motions-rutine i din livsstil, og du bør gøre sunde madvalg. At spise usunde fødevarer som pommes frites, hamburgere, cookies og kager vil kun føre til vægtøgning. At lære, hvilke fødevarer man skal spise, og hvordan man erstatter usunde fødevarer med sunde fødevarer, er en god måde at starte at spise sundere og fremme vægttab på.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag med 500-1.000 kalorier dagligt for et vægttab på 0,45-0,9 kg om ugen. Dette er en sund måde at tabe vægt på og holde det væk.

2. Hold dine blodsukkerniveauer stabile, og hold din metabolisme aktiv ved at spise et lille måltid hver tredje time under dagen. Sig efter at spise op til fem eller seks måltider dagligt.

3. Undgå at skære kulhydrater helt fra, fordi de giver dig energi gennem dagen. Vælg gode kulhydrater, der fordøjes langsomt, over dårlige kulhydrater, der fordøjes hurtigt og lader dig sulten igen hurtigt. Søg efter fuldkorns-, fiber-rige produkter. Erstat hvidt brød med fuldkornshvede-brød; spis brun ris over hvid ris og fuldkornshvede-pasta over raffineret pasta.

4. Tilføj mere farve til din kost ved at tilføje en varietet af grøntsager og frugter, der fremmer vægttab og sund fordøjelse, fordi de generelt er lave i kalorier, høje i vand og høje i fiber.

5. Undgå trans-fedtstoffer, ofte fundet i cookies og kager, og begræns mættede fedtstoffer, der kommer fra dyrekilder. Læs produktmærkater, og se efter umættede "hjerte-sunde" fedtstoffer som olivenolie, avocadoer og rå nødder.

6. Erstat fedt kød, som svinekød, med fedt proteiner som kylling, fisk og kalkun. Drik en lav-kalorie protein-shake, hvis du ikke er en stor kød-æder, fordi protein gør dig mæt og er nødvendigt for at bygge muskelvæv.

7. Spis mindre end 1.500 mg natrium dagligt, som anbefalet af American Heart Association, for at undgå vandretention og opblæsning, som kan skjule eventuel vægttabs-fremgang, du har gjort.

8. Tag en daglig multi-vitamin for at garantere, at din krop får alle de vitaminer og mineraler, den har brug for for at funktione korrekt.

9. Drik vand i stedet for kalori-tung alkohol, sodavand og sukkerfyldte drikkevarer. Ifølge Clemson University har sunde voksne brug for mellem otte til tolv glas vand for at holde kroppen hydreret, fremme fordøjelses-sundhed og til at skylle giftstoffer ud.