Sådan får du en slankere mave

Mange mennesker ønsker at tabe sig, og maven er ofte det første sted folk ønsker at trimme og tone. Uanset om du har kæmpet med vægten i mange år , eller først for nylig har udviklet den frygtede reservehjul , er der flere teknikker , herunder kost ændringer og maveøvelser , som du kan gennemføre for at hjælpe med at få en slankere mave. Og heldigvis , ifølge Dr. Michael Jensen , en endokrinolog og fedme forsker ved Mayo Clinic, " ... mave fedt er den første form for fedt , du har tendens til at tabe, når du tabe sig. " Ting du skal
Motion sko
Hele korn fødevarer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ret ryggen , når du sidder og står. Ved at forbedre din kropsholdning , du forbedre musklerne i din kerne område , der omgiver din mave muskler . Uanset hvor du er (kontor , købmand, eller middag tabel) kan du fokusere på at sidde og stå lige , og trække navlen ind i din rygsøjle. Forbedret kropsholdning styrker mavemusklerne .
2

Stå med fødderne fra hinanden. Interlock fingrene og udvide dine arme direkte ud foran dig , parallelt med jorden . Træk dine hænder, arme og skuldre sammen til den ene side af kroppen (som om at trække en imaginær padle gennem vandet ) , og derefter vende tilbage dine arme til jorden parallel position. Hele tiden fokus på at holde din mave muskler stramme. Må 3 sæt af 20 gentagelser på hver side af kroppen . Hvis det er nødvendigt , skal du holde på en tom køkkenrulle roll eller lille pind som din foregive pagaj .
3

Stå med fødderne fra hinanden. Interlock fingrene og sætte dem bag dit hoved, så dine hænder vugge bagsiden af ​​dit hoved. I én bevægelse , hæve din venstre knæ i luften og sænke din højre albue og forsøge at røre din rejst tilbage, før han vendte tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelse med den anden side , hæve din højre knæ i luften og sænke din venstre albue . Hvis du lige er begyndt at udøve , vil du ikke være i stand til at røre dit knæ til din albue, hvilket er helt normalt . Mens du udfører denne øvelse , ikke skubbe dit hoved eller hals ned til jorden. Holde ser frem så meget som muligt . Ikke blot vil dette forhindre en hals skade , men det vil også tvinge dine mavemuskler til at engagere sig .
4

Spis mere fuldkorn. Ifølge Dr. Penny Kris - Etherton , en respekteret professor i ernæringsmæssige videnskaber ved Penn State University , spise fuldkorn gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt. Prøv at spise fuldkornsbrød , pasta og korn, snarere end raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og hvidt sukker.
5

Reducer fedt i din kost. Mens nogle enkeltumættet fedt, såsom nødder , frø og olivenolie , har vist sundhedsmæssige fordele , er de stadig fedt Overspisning slags fedt vil tilføje pounds, især til din mave område . En sund , afbalanceret kost med fuldkorn, sunde fedtstoffer , proteiner, frugt og grøntsager er nøglen til at reducere mave fedt. Engagere Aldrig i sult eller FAD kostvaner , fordi de er næsten altid usundt for kroppen. Den bedste løsning er en moderat og afbalanceret kost.
6

Kast dig ud i hjerte-kar- øvelser. Selv om det er vigtigt at målrette din mave muskler med specifikke styrke øvelser , vil de ikke slippe af mave fedt alene. General motionsture er afgørende for at tabe sig og slankende din mave. Eksperter foreslår at engagere sig i mindst 60 minutter om dagen af aerob træning ( rask gang og kører); mere intens dit hjerte-kar træning , kan slankere din mave blive.
hoteltilbud