Effektive Strategier til en Slankere Mave: Ekspert Råd

Mange mennesker ønsker at tabe vægt, og maveområdet er ofte det første sted, folk vil trimme og tone. Enten du har kæmpet med vægt i mange år, eller har kun nylig udviklet den frygtede reservedeck, er der flere teknikker, herunder kostændringer og maveøvelser, som du kan implementere for at hjælpe med at få en slankere mave. Og heldigvis, ifølge Dr. Michael Jensen, en endokrinolog og fedmeforsker ved Mayo Clinic, "...mavefedt er den første slags fedt, du tenderer at tabe, når du taber vægt."

Ting Du Har Brug For

• Træningssko
• Helkorn fødevarer

Instruktioner

1. Ret din ryg, når du sidder og står. Ved at forbedre din holdning, forbedrer du musklerne i din kerneområde, som omgiver dine mavemuskler. Hvor end du er (kontor, supermarked, eller middagsbord) kan du fokusere på at sidde og stå ret, og trække din navle ind mod din ryggrad. Forbedret holdning styrker mavemusklerne.

2. Stå med dine fødder adskilt. Lås dine fingre sammen og udvid dine arme direkte ud foran dig, parallel med jorden. Træk dine hænder, arme og skuldre sammen til en side af din krop (som om du dræger en forestillet padde gennem vandet), og returner så dine arme til jorden parallel position. Hele tiden fokusér på at holde dine mavemuskler stramme. Gør 3 sæt af 20 gentagelser på hver side af din krog. Hvis nødvendigt, hold fast i en tom husholdningsrulle eller lille pind som din forestillede padde.

3. Stå med dine fødder adskilt. Lås dine fingre sammen og put dem bag din hoved, så dine hænder krydser baghovedet. I én bevægelse, løft dit venstre knæ op i luften og sænk din højre albue og prøv at røre dit løftede venstre knæ, før du vender til startpositionen. Gentag bevægelsen med den anden side, løft dit højre knæ op i luften og sænk din venstre albue. Hvis du lige har begyndt at træne, vil du ikke være i stand til at røre dit knæ til din albue, som er helt normalt. Mens du udfører denne øvelse, tryk ikke dit hoved eller nakke ned mod jorden. Hold blikket fremad så meget som muligt. Ikke kun vil dette forhindre en nakkeskade, men det vil også tvinge dine abdominale muskler til at engagere sig.

4. Spis mere helkorn. Ifølge Dr. Penny Kris-Etherton, en respekteret professor i ernæringsvidenskab ved Penn State University, gør det at spise helkorn det nemmere for kroppen at brænde fedt. Prøv at spise helkornsbrød, pasta og morgenmadscerealer, snarere end raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvidt sukker.

5. Reducer fedt i din kost. Mens nogle enkelumættede fedtsyrer, som nødder, frø og olivenolier, har beviste sundhedsfordele, er de stadig fedt. Overfed af enhver slags fedt vil tilføje pund, især til dit maveområde. En sund, balanceret kost med helkorn, sunde fedtsyrer, proteiner, frugter og grøntsager er nøglen til at reducere mavefedt. Engager dig aldrig i sult eller modekoster, fordi de næsten altid er usunde for kroppen. Den bedste mulighed er en moderat og balanceret kost.

6. Engager dig i kardiovaskulære øvelser. Mens det er vigtigt at målrette dine mavemuskler med specifikke styrkeøvelser, vil de ikke fjerne mavefedt alene. Generel kardiovaskulær træning er essentiel for at tabe vægt og gøre din mave slankere. Eksperter foreslår at engagere sig i mindst 60 minutter om dagen af aerob træning (hurtig gang og løb); den mere intense din kardiovaskulære træning, den slankere din mave kan blive.