Body for Life-diæt: Sådan spiser du 6 måltider dagligt med succes

Body for Life-træningsprogrammet har transformeret kroppe og liv for millioner af mennesker rundt om i verden. Mens træningsrutinerne er vitale for programmets succes, er spise-regimet lige så vigtigt, hvis ikke mere. Måske er det hovedproblem, mange har haft med dette program, at prøve at passe seks små måltider ind i deres allerede travle tidsplaner. Dog er at spise seks små måltider om dagen ikke så svært, som du ville tro.

Hvad du har brug for

• Mad (ifølge Body for Life-diæt grundlag)
• Proteinshakes (Myoplex shakes er gode)
• Mad-dagbog (f.eks. notebog og pen)

Instruktioner

1. Planlæg en uges værd af måltider ad gangen. Skriv din indkøbsliste på den første side af hver uges mad-dagbog. Hvert måltid skal indeholde en slags protein og en sund kulhydrat, herunder mindst to portioner grøntsager per dag. Planlægning er det vigtigste trin i din Body for Life-spiseplan.

2. Planlæg, hvornår du vil spise hvert måltid. Husk, ikke hvert måltid skal være udsøgt tilberedt. Hvis du vågner kl. 8 om morgenen, planlæg dit første måltid til dette tidspunkt. Morgenmad kan være æg og fuldkornstoast; et fuldkornskorn og skummetmælk; eller frugt, yoghurt og toast. Kl. 10, planlæg et andet lille måltid, sig en proteindrik. Til frokost, ha et velbalanceret måltid af protein, frugt og en grøntsag, som en kyllingesandwich med grøntsager og et æble.

3. Planlæg dine måltider to til tre timer adskilt i den første halvdel af dagen. Dette vil hjælpe med at holde dig energisk, og du vil aldrig føle dig sulten, som er nøglen til enhver diætplan. Efter dine første tre små måltider, kan du sprede de resterende tre ud afhængigt af, hvornår din krop føler sig sulten. Lad os sige, at ved middag har du allerede spist tre små måltider, herunder proteindrikken. Efter arbejde, ha dit fjerde måltid, omkring kl. 17:30 eller 18:00.

4. Vær forsigtig med at planlægge dine måltider til den sidste del af dagen, når planlægningen bliver ekstremt vigtig. Efter aftensmad vil du have to andre små måltider, du kan forbruge. Sørg for, at disse måltider er lave i kulhydrater og høje i protein. En skål rå grøntsager med hummus, for eksempel, gør en stor femte måltid. Eller hold en bagt kylling- eller kalkunbryst i din køleskab for nem adgang til protein. Til dit sidste måltid, en proteinshake med noget frugt vil fylde dig op og holde din krop fuld af fedtforbrændende brændstof.

5. Sørg for, at du har dine måltider til næste dag planlagt ud før du går i seng. Hold fast i den tidsplan, du lavede i starten af ugen. Hvis du ikke har nok tid om morgenen til at lave morgenmad, er en proteinshake med frugt en hurtig og nem måde at starte din travle dag på.