Body For Life madlavning: Simple opskrifter og portionerings-guide

Et Body For Life Måltid er et balanceret tilbud, der virker med din kostplan for at holde dig i god sundhed, mens du smider pund. Du behøver ikke at købe disse måltider færdigtilberedt. Her er hvordan du forbereder en stor ret til at passe programmet i et par simple trin.

Instruktioner

1. Vælg en magert protein portion. Der er en bred variation at vælge imellem, herunder tofu, tempeh, veggie-burgere, æghvider eller lavt-fedt cottage cheese. Du skal kun have en portion per måltid. Denne kost fokuserer på portioner mere end kalorier, så du bør måle portioner ved at læse mærkaterne eller få en mad-vægt. Det anbefales ofte på programmet, at en enkelt portion er lig med størrelsen af din hånd eller en kortspil-pakke.

2. Vælg en enkelt portion komplekse kulhydrater. Det kan be brun ris, sødkartoffel, en skive eller to fuldkornsbrød eller en anden kulhydrat, der forbrænder langsomt for at producere energi i din krop. Sørg for, at du kun spiser en enkelt portionstørrelse og undgå simple kulhydrater, såsom hvide mel-produkter eller fødevarer, der er høje i sukker.

3. Tilføj en portion grøntsager til mindst to af dine daglige måltider. Det kan være dine yndlingsgrøntsager, men følgende er især anbefalet: broccoli, asparges, salat, gulerod, blomkål, grønne bønner, grønne peberfrugter, champignoner, spinat, tomat, selleri, agurker, løg, ærter, rosenkål eller artiskokker.

4. Tilføj et essentielt fedt, hvis nødvendigt. Du bør få en spsk umættet olie dagligt, såsom olivenolie. At måle dette beløb til din madlavning vil sikre, at du forbruger den passende portion. Du kan også forbruge olie rå med eddike og friske urter i en let salatsovs.

5. Forbered et glas vand til dit måltid. Du bør drikke 10 glas om dagen på programmet. For at tilføje lidt smag og pizzazz til dit vand, tilføj citron- eller limessmag. Ikke-kalorisk smag eller te kan også tilføjes. Dog for det meste, hold fast ved rent vand.

6. Nyd måltidet! Afsæt en tid til at fokusere kun på maden. Ignorer forstyrrelser som fjernsyn eller computerarbejde, mens du spiser. Giv opmærksomhed til portionerne og smagen af din mad.