Bæredygtigt Vægttab: Følg Mæt, Bliv Tilfreds og Nå Dine Mål

Slip sulten – tab vægt

Det er ikke realistisk at tabe sig, hvis du konstant er sulten og tænker på mad. Det er frustrerende og gør det svært at koncentrere sig om andet. Bryd den faste mad-fokus og tab vægt på en sund måde.

Trin-for-trin plan

1. Fjern fristelser fra hjemmet

Hvis en pose kiks i skabet kalder på dig, vil du til sidst spise den. Ryd køkkenet fra start. Donér holdbare varer (kagemix, kiks, rige supper). Smid eller giv væk fragtige varer (isfroster, brød, færdigretter).

2. Forbered dig til indkøb

Lav en indkøbsliste, du holder dig til, og spis et mætende måltid før du går. Vær stærk – undgå de gange du plejer at gå ned, og køb kun det sunde. Tag en mørk chokoladebar med, hvis du har brug for en lille "nødhjælp" i butikken. Husk: Hvis du siger "nej" én gang i butikken, undgår du at sige "nej" 50 gange hjemme.

3. Find dine nye bedste venner: Mætende, lavkaloriske fødevarer

Fødevarer høje i næringsstoffer og lave i kalorier giver maksimal tygning og mæthed uden unødvendige kalorier. De forhindrer også, at du ruinerer din metabolisme ved at sultes, og sikrer dig nødvendige næringstoffer.

4. Min personlige "bedste venner" liste

Her er fødevarer, der gør mig glad uden skyld eller vægttilvækst:

• Puréeret græskar, kanel (kraftig sukkerersætning), hakkede tomater/tomatsovs, hele gulerødder, æbler, bananer, ærter, salatblade og spirer, champignoner, hummus, venlige supper (ærtesuppe, linsesuppe), ikke-hvid eddike (balsamico, æbleeddike), havregryn, malt hørfrø, tun/laks, æg, fuldkornsris, usødmandelmælk, mørk chokolade.

5. VAND og TE – dine ultimative盟友

• Drik 3 glas vand (ca. 240 ml) FØRST TING om morgenen.
• Drik mindst 2 glas under forberedelse af frokost og aftensmad.
• Drik 2 glas senest før du lægger dig.
• En kop te efter aftensmad hjælper hjernen på at skifte fra "spise-tilstand" til afslapning.