Frugt & vand kost: Fordele, risici & hvordan det virker

Frugt og vand kost er variationer af en råkost. Kosten kan gøres i alt fra én dag til flere måneder for at hjælpe dig med at opnå ønskede resultater. En eendags frugt og vand kost vil hjælpe dig med at fjerne blæsthed, men du vil ikke tabe nogen rigtig vægt. En tre-dages frugt og vand kost vil fungere som en detoks for din krop. At fortsætte kosten i en måned eller længere vil hjælpe dig med at tabe vægt naturligt.

Gå rå

• Frugt og vand kosten er en råkost, da intet af det, du vil spise, vil blive kogt. Du kan spise så meget frugt, du vil, bare sørg for at variere mellem frugt højere i sukker som æbler og meloner og frugt høje i fiber som bær. Drik vand gennem dagen, men især med dine måltider. Prøv at drikke mellem seks og otte 240 ml glas vand hver dag for at sikre, at din kost vil virke til maksimal fordel.

Tilføjelse af grøntsager

• Efter de første tre dage af din frugt og vand kost, kan du føle behovet for at tilføje noget andet til kosten. En variation af frugt og vand kosten inkluderer også rå grøntsager. At tilføje flere portioner rå grøntsager til den mad, du spiser hver dag, vil hjælpe din krop med at erstatte næringsstoffer, som den ikke får fra frugt og vand. Sørg for at spise grønne grøntsager, der er lave i kalorier, men høje i protein og næringsstoffer som spinat.

Proteinkilder

• Mens du fortsætter din frugt og vand kost, selvom du har tilføjet nogle rå grøntsager, kan du stadig finde, at du har brug for en ekstra proteinkilde. Nødder er en god proteinkilde og kan spises rå for at gøre dem kompatible med din frugt og vand kost. Sørg for at begrænse mængden af nødder, du spiser om dagen, til kun en eller to portioner, da nødder er meget højere i fedt og kalorier end frugt eller grøntsager, hvilket kan få dit vægttab til at forsinkes. Et godt valg for en rå nød at tilføje til din frugt og vand kost ville være mandler, fordi de er høje i protein og andre næringsstoffer.