Effektiv Motion til Vægtstab hos Seniorer (60+)

Hvis dit mål er vægttab, og du er i dine 60'ere eller 70'ere, kan du ikke træne på samme måde som en 25-årig. Kroppen og behovene hos seniorer er forskellige fra meget yngre individer. Den mest betydelige forskel er mangel på muskelmasse, som ikke-trænde seniorer oplever simpelthen på grund af alder.

Vægttræning

Ifølge en nylig artikel i US News and World Report, "falder muskelmasse med alderen, startende i 40'erne og accelerator efter ca. 50 år." Og efter det, fortsætter artiklen, starter muskeltabet virkelig at accelerere, til det punkt, hvor det kan blive alvorligt forstyrrende. Websitet FitnessTipsForLife.com angiver, at "et pund muskel vil tage ca. 50 kalorier at vedligeholde i en dag, mens et pund fedt vil tage ca. 2 kalorier at vedligeholde per dag." Vægttræning mens man spiser korrekt er den bedste måde at tilføje muskler til kroppen. Da en muskuløs krop har brug for betydeligt flere kalorier til at bære sig selv end en fed krop, betyder det, at den vigtigste motionsform for en ældre voksen er at vægttræne.

Den statsstøttede side CDC.gov udgiver nogle fremragende råd til den begyndende senior vægtløfter. Du vil gøre øvelser, der inkluderer alle de store muskelgrupper. Det er ben, hofter, skuldre, ryg, bryst, mave og arme. Du kan bruge vægte eller modstandsbånd. Du kan endda bruge din egen kropsvægt, som når du gør et push-up eller pull-up. Hold dig til mellem otte og tolv gentagelser per øvelse og sørg for, at det er svært at fuldføre den sidste gentagelse. Når det bliver nemt at løfte vægten efter den sidste rep, find en tungere.

Overvej at tilmelde dig en personlig træner med erfaring med træning af en ældre befolkning, da du nemt kan skade dig selv, hvis du er ny til at arbejde med modstand. Før du kommer i gang, besøg din læge og få ham til at klargøre dig til motion.

Aerob Træning

Miriam Nelson, direktør for John Hancock Center for Physical Activity and Nutrition ved Tufts University, er enig i, at styrketræning er meget vigtig. Dog peger hun på, at "muskelvæv har brug for at gemme glykogen effektivt og have kapillærer, der infunderer det med blod, begge hjulpet af den aerobe komponent." Med andre ord, du skal også lave noget cardio. En hurtig 30-minutters gang fem dage om ugen udover vægttræning to gange ugentligt er godt.