Vægttab: Strategier til at spise, når du IKKE er sulten

Alle prøver at tabe sig. Vi ved, at kaloriereduktion er nøglen. Det er svært at modstå mad, når man er sulten. Men hvad med når du IKKE er sulten? Hvad så?

Instruktioner

1. TAL MED DIG SELV. Mange taler med sig selv – men ofte praktisk: "Hvorfor gik jeg herind? Hvad skulle jeg hente? Hvor er mine nøgler?" Her handler det om at blive opmærksom på egne tanker og ændre "selvsnak". Når du råber efter en treat (eller den tallerken børne-mac&cheese du ikke engang kan lide!), spørg dig selv: Er jeg sulten? Det er CHOKERENDE, hvor mange gange du spiser, selvom du desperat vil tabe dig – og du IKKE er sulten! Tænk over, hvad der driver dig: Stress? Kedsomhed? Vrede? Træthed? Det giver indsigt i dine vaner, der kan føre til adfærdsmæssige ændringer og pund tabt.
2. DETTE GÅR OGSÅ FORBI. Lysten til donuten er ofte KORTE VARIGHED. Hvis du klarer de 10 minutter, finder du måske, at lysten er forsvundet. Find en distraction: gå en tur, skriv indkøbsliste, ring til en ven, sortér post.
3. TYGEGUMMI OG MINT. Bemærket, at når munden er mintfrisk, virker mad mindre tiltrækkende? Brug det. Ved café: de smalle piger bestiller cheesecake. Put et stykke minttyggegummi i munden – du bestiller sandsynligvis ikke en selv. Det giver netop den LILLE ekstra viljestyrke. Samme gælder for at børste tænder. Gummi er praktisk ude, men hjemme: børst tænder.
4. VAND. Nogle gange vil man bare spise, selvom man ikke er sulten. Pause på arbejde, alle spiser sidste dags fødselsdagskage. Du er ikke sulten (spiste et æble for 5 min. siden). Men du vil "deltage". Tag et glas vand eller andet kaloriefrit drikkevarer. Du føler dig social uden kalorier. Plus: væsker holder dig mæt længere!
5. SPIL HOVEDSPIL MED DIG SELV. Kan du ikke modstå cannolien? Lav en aftale: "Jeg går og vægter mig nu. Hvis jeg ENDNU vil have den, spiser jeg den." Eller "Jeg sender takkekortet, så spiser jeg den." Det er en distraction. Du har brugt tekniken på børn – prøv på dig selv.
6. HVER LILLE BIT HJÆLPER. Ca. 3000-3500 kcal = 1 pund (0,45 kg). Hvis du kan skære et par hundrede kalorier (vi ved alle, hvor LIDT det tager – en stang selleri...), kan du tabe et pund på en uge. Gennemse eHow-artikler om at skære kalorier her og der, og du er på vej mod målet!