2-Ugers Vægtstab: Naturlige Strategier & Realistiske Mål

Vægtstab er en rejse, men det betyder ikke, at den skal opfattes som en lang. At opnå kortsigtede mål hjælper med at brændstoffore din passion for det langsigtede mål. Sandheden er, at du kan tabe vægt på to uger uden hjælp fra piller. Faktisk kan du tabe op til 2 kg på to uger med en strategi, der inkluderer engagement i at tælle kalorier og at være aktiv.

Det Har Du Brug for

• Passende træningsudstyr

Instruktioner

1. Engager dig i forandring. At give et løfte gør en forskel. Udarbejd en kontrakt eller find nogen, der kan holde dig ansvarlig for positive livsstilsændringer.
2. Reducer kalorier. At reducere mængden af kalorier, du indtager, vil gøre en forskel. Fyld dit køkken op med lavkaloriske, sunde fødevarer. Naturlige fødevarer som frugt og grøntsager er lave i kalorier og fyldt med næringstoffer og vitaminer. Behandlede fødevarer kan derimod være indlæst med kalorier og skjult fedt. Læs mærkater grundigt.
3. Tæl kalorier. At tælle kalorier er ikke sjovt, men det er kritisk at vide, hvor mange kalorier du spiser og brænder hver dag. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så dette er det tal, du ser på, når du vil tabe et pund. For at tabe fire pund (ca. 1,8 kg), stiger tallet til 14.000. Jævnt fordelt over 14 dage er dette tal 1.000, og dette er mængden af kalorier, du skal brænde pr. dag for at tabe 1,8 kg. At vide, hvor mange kalorier du indtager og brænder, vil hjælpe dig med at nå dette mål.
4. Øg aktiviteten. Fysisk aktivitet af enhver art brænder kalorier. Gå ud af din måde for at være aktiv der, hvor du ikke var før. Rådet om at tage trapperne og gå over parkeringspladsen er god råd, fordi disse små aktiviteter brænder kalorier, og de kalorier summerer op til sidst på dagen.
5. Træn. Aerob aktivitet, den der hæver din puls, brænder kalorier. Aerob træning kan være løb, cykling, hurtig gang, dans eller havearbejde. For at det er effektivt, skal du holde pulsen oppe i mindst 10 minutter, og mange specialister anbefaler 150 minutters træning pr. uge.