Effektive vægttabsstrategier: En 30-dages guide

Hver dag brænder kroppen kalorier som energi til at brændstofle grundlæggende kropplige funktioner såsom åndedræt, reparation og fordøjelse. I sin kerne består vægttab af at implementere en meget simpel ligning: spis færre kalorier, end kroppen bruger til energi hver dag. Ifølge Aim For a Healthy Weight af U.S. Department of Health and Human Services, vil en daglig reduktion på 500 til 1.000 kalorier resultere i et ugentligt vægttab på 1 eller 2 pund. En konsekvent ændring i spise- og motionsvaner over en periode af 30 dage kan føre til et sundt vægttab.

Ting, du har brug for

• Vand
• Motion
• Naturlige fødevarer

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Gør regnearbejdet. Brug en kalorietæller til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder hver dag, og hvor mange kalorier du skal reducere for at tabe vægt. Indtast din vægt og din normale aktivitetsniveau for at finde ud af dit nuværende kalorieforbrug.

   • 2

     Skær væskekalorier. Øjeblikkeligt sænk dit daglige indtag af kalorier ved at skære ned på alle drikkevarer undtagen vand. Juicer, sodavand og alkohol bør undgås så meget som muligt over løbet af et vægttabsprogram.

   • 3

     Eliminer bearbejdede fødevarer. Fastfood, pakkede snackmad, og mange bekvemmelighedsvarer i supermarkeder kan indeholde flere kemikalier, kalorier, fedt og sukker end mad lavet fra bunden, hvilket kan gøre vægttab vanskeligt. I de næste 30 dage, hold dig væk fra forpakket bekvemmelighedsmad og lag mad selv. Selvom du forgiver dig noget som cookies eller lasagne, kontroller mængden af kalorier og kemikalier i retten ved at lave den selv ved brug af naturlige ingredienser.

   • 4

     Bevæg dig mere. Find en måde at inkludere mere motion i dit liv hver dag. Motion behøver ikke at være kompliceret og pinerig. Vælg noget, du nyder at gøre, og gør det på en regelmæssig basis. Det kan være noget så simpelt som at gå en halv time, eller svømme, cykle eller tage en dansklasse. Motion kan også komme i form af en sport eller holdaktivitet, som golf, basketball eller volleyball. Du kan endda brænde ekstra kalorier ved at rengøre dit hus, tage trapper i stedet for eskalator, eller lege med dine børn eller et kæledyr.

   • 5

     Overvåg portioner. Uanset hvor sund og kemikalfri din menu måske er, kan vægttab hæmmes ved at spise for mange kalorier. Læg nøje mærke til serveringsstørrelserne af de fødevarer, du spiser, for at sikre, at du kun forbruger én portion ved hvert måltid. For at vænne dig til at spise de rigtige portioner, invester i et sæt målebægre og skeer til formålet med at måle alt, hvad du spiser. For at få et præcist billede af, hvor meget mad du spiser, registrér dine måltider i en kalorietracker.

   • 6

     Byg mere muskler. Mængden af muskelmasse i din krop kan hjælpe med at hæve dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop vil brænde flere kalorier over løbet af hver dag. Øg din muskelmasse ved at gøre muskelbygningsøvelser, der hjælper med at øge muskler, som at løfte vægte eller træne med modstandsbånd.