Hvordan til at tabe i tredive dage

Hver dag , kroppen forbrænder kalorier som energi til brændstof basale kropslige funktioner som vejrtrækning , reparation og fordøjelse. I sin kerne , vægttab består i at gennemføre en meget simpel ligning : spise færre kalorier end kroppen bruger til energi hver dag . Ifølge Sigt efter en sund vægt af det amerikanske Department of Health og Human Services, en daglig reduktion på 500 til 1.000 kalorier vil resultere i en ugentlig vægttab på 1 eller 2 pounds. En konsekvent ændring i spise-og motionsvaner i løbet af 30 dage kan føre til et sundt vægttab. Ting du skal
Vand
Øvelse
Naturlige fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Gør det math. Brug en kalorietæller at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, og hvor mange kalorier du bliver nødt til at reducere for at tabe sig . Indtast din vægt og dit normale aktivitetsniveau med henblik på at finde ud af din nuværende kalorieforbrug .
2

Skær flydende kalorier . Straks sænke dit daglige indtag af kalorier ved at skære ned på alle andre end vand drikkevarer. Juice, sodavand og alkohol bør undgås så meget som muligt i løbet af et vægttab program.
3

Eliminer forarbejdede fødevarer. Fastfood, pakket snacks, og mange bekvemmelighed elementer i købmandsforretninger kan indeholde flere kemikalier , kalorier, fedt og sukker end mad lavet fra bunden , hvilket kan gøre at tabe vanskelig . I de næste 30 dage , styre fri af færdigpakkede convenience fødevarer og lave mad til dig selv . Selv hvis du forkæle dig selv med noget som cookies eller Lasagne, kontrollere mængden af ​​kalorier og kemikalier i skålen ved at gøre det selv ved hjælp af naturlige ingredienser.
4

Flyt mere . Find en måde at inkludere mere motion i dit liv hver dag. Motion behøver ikke at være kompliceret og pinefuld . Vælg noget, du nyder at gøre , og gøre det på en regelmæssig basis. Det kunne være noget så simpelt som at gå i en halv time , eller svømning, cykling eller tage en dans klasse. Motion kan også komme i form af en sport eller et team aktivitet, såsom golf, basketball eller volleyball. Du kan endda forbrænde ekstra kalorier ved at rense dit hus, tager trappen i stedet for rulletrappen , eller leger med dine børn eller et kæledyr.
5

Watch portioner. Uanset hvor sundt og kemikalie-fri din menu kan være , kan vægttab blive hæmmet af at spise for mange kalorier . Vær særlig opmærksom på betjener størrelser af de fødevarer, du spiser for at sikre, at du kun forbruge en portion ved hvert måltid. Vænne sig til at spise den rigtige portioner, investere i et sæt af målebægre og skeer med henblik på at måle alt, hvad du spiser . For at få et præcist billede af , hvor meget mad, du spiser , optage dine måltider i en kalorie tracker .
6

bygge flere muskler. Mængden af ​​muskelmasse i kroppen kan bidrage til at øge dit stofskifte , hvilket betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier i løbet af hver dag. Forøg din muskelmasse ved at gøre muskel bygning øvelser, der hjælper til at øge muskel, som at løfte vægte eller arbejder ud med modstand bands .
Hoteltilbud