Vægttabs tidslinje: Hvor lang tid tager det at nå dine mål?

Vægttab er ikke noget, der sker over natten. Det tager dedikation at tabe vægten, en grundig forståelse af de principper, der styrer det, og drivkraften til faktisk at gøre det hårde arbejde, så du kan se en positiv forandring i din sundhed og fysik. At beregne den tid, det tager at tabe en vis mængde vægt, afhænger udelukkende af din evne til at sætte en streng kost- og motionsplan og holde fast ved den, selv når du ikke vil.

Ting, du har brug for

• Vægt
• Kalorieberegner
• Hjertefrekvensmonitor

Instruktioner

1. Sæt et mål for din målvægt: Tag en præcis måling af din nuværende vægt. Træk din målvægt fra din nuværende vægt for at bestemme, hvor mange pund du vil tabe.
2. Bestem, hvor mange kalorier der er i antallet af pund, du vil tabe: Der er typisk ca. 3.500 kalorier per pund kropsfedt. Hvis du vil tabe 20 pund, skal du bruge 70.000 flere kalorier, end du indtager over en periode.
3. Forvent at tabe ca. to pund om ugen i gennemsnit, hvis du arbejder hårdt mod dit mål: For at gøre dette, skal du fjerne ca. 1.000 kalorier fra dit daglige indtag gennem diæt og motion. Igen, hvis dit mål er at tabe 20 pund, er en grov estimat ca. 10 uger, selvom dette vil variere baseret på din kost, motion og personlige fysiologi.
4. Find øvelser, som løb eller cykling, der vil tillade dig at brænde ekstra kalorier hver dag: Vær specifik med mængden, du brænder, og bær en hjertefrekvensmonitor under motion, så du kan bestemme din præcise output.
5. Udvikl en streng spiseplan, der tager højde for alle kalorier i din kost: Oprethold en sund mængde næring, men følg dit kaloriske indtag så tæt som muligt for at bestemme, hvor mange kalorier du indtager hver dag.
6. Hold styr på din vægt på ugentlig basis, og oftere de første par uger: Det vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan din krop reagerer på dit vægttabsregime, og det tillader dig at gøre tidlige justeringer, der kan skære et par uger af din vægttabstid.
7. Efter de første tre uger, lav endelige beregninger af, hvor lang tid vægttab vil tage, baseret på alle faktorer i dit regime: Sørg for, at de første par uger, du følger din plan til punkt og prikke, og at du sporer hver kalorie, din krop bruger og brænder, for at give dig en præcis vurdering af, hvor du er på vej.