Sådan Beregn hvor længe det vil tage at tabe

Vægttab er ikke noget, der sker natten over. Det tager dedikation at tabe vægt , en grundig forståelse af de principper, der styrer det, og drevet til rent faktisk at få det hårde arbejde , så din kan se en positiv ændring i dit helbred og fysik. Beregning af tid, det tager at miste en vis mængde vægt afhænger udelukkende af din evne til at sætte en streng diæt og motion plan og holde sig til det, selv når du ikke vil. Ting du har brug
Scale
Kalorietæller
Heart- rate monitor myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et mål for dit mål vægt . Tag en nøjagtig måling af din nuværende vægt . Træk dit mål vægt fra din nuværende vægt til at bestemme , hvor mange pounds du gerne vil tabe.
2

bestemme, hvor mange kalorier der er i antallet af pounds du ønsker at tabe . Der er typisk omkring 3.500 kalorier pr pund af kropsfedt. Hvis du gerne vil tabe 20 pounds, bliver du nødt til at bruge 70.000 flere kalorier end du indtager i løbet af en periode.
3

forvente at tabe omkring to pounds en uge i gennemsnit hvis du arbejder hårdt mod dit mål . For at gøre dette , bliver du nødt til at droppe omkring 1.000 kalorier fra dit daglige indtag gennem slankekure og motion . Igen, hvis dit mål er at tabe 20 pounds, et groft skøn er omkring 10 uger, selv om dette vil variere baseret på din kost , motion og personlig fysiologi .
4

Find øvelser, som jogging eller cykling , som vil tillade dig at forbrænde ekstra kalorier hver dag . Få specifikke med det beløb, du brænde og bære et hjerte -rate monitor under træning, så du kan bestemme din nøjagtige output.
5

Udvikle en streng kost plan, der tegner sig for alle de kalorier i din kost . Opretholde en sund mængde næring , men følg dit kalorieindtag et tæt som muligt at afgøre, hvor mange kalorier du tager i hver dag .
6

Hold styr på din vægt på en ugentlig basis, og oftere i løbet af de første par uger. Dette vil hjælpe dig med at afgøre , hvordan din krop reagerer på dit vægttab regime , og det giver dig mulighed for at foretage tidlige justeringer, der kan skære et par uger fra dit vægttab tid .
7.

Efter første tre uger , foretage endelige beregninger af , hvor lang tid vægttab vil tage , baseret på alle de faktorer i din regime . Sørg for , at der for de første par uger du følger din plan til punkt og prikke , og at du sporer hver kalorie din krop bruger og brænder for at give dig en præcis vurdering af, hvor du er på vej .