Bæredygtigt vægttab: Sunde strategier til langsigtede resultater

Gode måder at tabe vægt på inkluderer de metoder, der fokuserer på næringrige fødevarer, en tilstrækkelig mængde kalorier og regelmæssig aktivitet. En god, sund måde at tabe vægt på hjælper dig med langsomt og gradvist at falde i vægt ved at bruge metoder, der nemt kan inkorporeres i din normale daglige rutine, hvilket mindsker din sandsynlighed for at tage vægten på igen i fremtiden.

Egenskaber

Succesfuldt at tabe vægt på en god måde skyldes flere nøglefaktorer. Først skal kosten ikke være for streng. En ideel tommelfingerregel er at følge en 80/20-plan. Ottende procent af din uge bør fokusere på lavkaloriske, næringrige fødevarer, mens 20 procent af ugen kan du inkorporere dine yndlings snacks eller sødder i moderation. Mange finder, at at holde en maddagbog og registrere spiste fødevarer, hvornår de blev spist, og hvordan de føltes derefter, er nyttigt for at kontrollere overmad og snacking af kedsomhed eller stress. Regelmæssig motion er en anden egenskab ved sundt vægttab. Fysisk aktivitet brænder kalorier, former kroppen og reducerer stress.

Typer

Du kan udvikle din egen spise- og træningsplan til vægttab ved at reducere dit kaloritilførsel med 500 kalorier hver dag, men spis ikke under 1.200 kalorier dagligt. Fokuser dit madudvalg på frisk frugt og grøntsager, mager kød og mejeri, fuldkorn som havregryn og sunde fedtstoffer som nødder og olivenolie. I tilfælde, få 30 minutters fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen. Du kan også købe vægttabsbøger som "South Beach Diet Supercharged" til vejledning. Du måske også overvejer at tilslutte dig en kommerciel vægttabsgruppe eller en supportgruppe på dit lokale fritidscenter, sundhedsmyndighed eller kirke.

Tidsramme

Den sundeste måde at tabe vægt på er at målrette mod at tabe et til to pund om ugen. Nogle uger kan du tabe mere, især når du lige er kommet i gang. Hvis du begynder at motionere og inkorporerer styrketræning, er det muligt, at de muskler, du bygger op, vil få din vægt til at forblive uændret. Det er normalt, og din vægt vil starte med at falde efter et par uger, hvis du holder fast ved programmet. Efter en måned eller to kan du opleve, hvad der kaldes et plateau, hvor der ikke er tab i flere uger træk. Når det sker, ændrer du din rutine lidt, enten det er at spise mere af dine kulhydrater om morgenen eller tilføje fem minutter til din træningstid. Du vil til sidst bryde igennem plateauet.

Fordele

Langsomt at tabe vægt og inkorporere regelmæssig motion mindsker chancen for, at du tager din vægt på igen senere. At bruge en kostplan, der er fokuseret på en variation af sunde fødevarer, sikrer, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for til korrekt funktion, såsom antioxidanter vitaminer E og C og mineraler som calcium for knoglesundhed. I tilfælde vil det tillade dig at spise de fødevarer, du elsker, som chokolade eller rødvin i moderation, holde dig fra at føle dig berøvet og give op på din vægttabsplan. Den langsomme progression i vægttab og muskeltonen opnået gennem motion vil hjælpe din krop med at tilpasse sig, mens pundene falder, så du ser mere formet og sund ud.

Overvejelser

Når du søger en vægttabsplan, undgå dem, der eliminerer en hel fødevaregruppe i en længere periode, og dem, der giver løfter om store mængder vægttab på kort tid. Disse diætter genkendes som fad-diætter. De kan måske producere kortsigtede resultater på grund af vandvægtstab, men de vil ikke hjælpe dig med at holde vægten nede for altid og anses ikke for en god måde at tabe vægt på. Desuden, hold i mente, at du ikke behøver at følge traditionelle spise metoder for at tabe vægt. Eksperimenter med nye fødevarer for at finde næringsstoffer på måder, du ikke kender. F.eks. i stedet for kød, få protein fra bønner eller korn som quinoa, eller få sunde fedtstoffer fra avocado.