Vægtab efter amning: En guide til nye mødre

Vægtstab

Ifølge amningskonsulent Kelly Bonyata har ammande mødre brug for 200 ekstra kalorier hver dag. En af de primære justeringer efter afvæsning af din baby er at ændre dine spisevaner, så du ikke længere forbruger så mange kalorier, som du gjorde under amning. Alternativt kan nye mødre vælge at holde deres kalorier uændrede, men øge deres aktivitetsniveau i overensstemmelse hermed. Kvinder, der ikke gør nogen af disse ting, kan opleve vægtøgning efter afvæsning af deres babyer. En måde at starte din kostplan på er at skære dit fedtindtag med 20 til 25 procent, mens du opretholder tilstrækkelige proteinniveauer. Protein hjælper med at forhindre tab af muskelmasse og giver energi, du vil have brug for, når du plejer dit baby og/eller ældre børn. Travle mødre bør også prøve at sprede deres kalorieindtag ud ved at forbruge flere minimåltider snarere end tre store, traditionelle måltider. Det vil hjælpe med at opretholde energiniveauer og holde dig fra at overæde ved måltider eller give dig til usunde snacks. Det er også nyttigt at undgå at snacke af dit barns tallerken eller afslutte hendes måltider for hende. Disse små mængder kalorier summerer op gennem dagen.

Motion

Med et nyt baby eller småbarn kan det være svært at finde tid til at motionere regelmæssigt. Vælg en aerob aktivitet og prøv at gøre det dagligt. Nye mødre finder ofte, at gåtur passer til deres tidsplan, da de kan medbringe deres børn ved at bruge en vogn. Ifølge Cedric X. Bryant, chef-fysiolog ved American Council on Exercise, er det vigtigt at passe motion ind, når det er muligt, men morgenmotion forbliver optimalt, da det har tendens til at sætte dagens tempo. Ved at motionere om morgenen kan du sikre, at ingen distraktioner kommer i vejen for din daglige dosis fysisk aktivitet. Når du ikke kan passe en gåtur ind, prøv en af de mor-og-baby motions-DVD'er. Disse videoer tilbyder forslag til træningsrutiner, der inkluderer dit baby, hvilket gør din træningstid sjov og givende for jer begge. En artikel fra marts 2006 udgivet i International Journal of Sports Medicine fandt ud af, at moderat motion måske hjælper folk med at tabe mere vægt end strenøs motion. Prøv at inkludere en blanding af moderat og dynamisk kardiovaskulær motion for at dræbe pund, mens du opretholder din muskelmasse, der holder dig stærk og formet.