Vægttab efter fravænning

Mens nogle kvinder gør tabe vægt , mens du ammer , andre mener, at deres vægt forbliver konstant eller stiger. Da ammende kvinder ikke signifikant kan skære deres kalorieindtag uden at skade deres mælk levering, kan det være svært at starte en seriøs kost og motion program, mens ammer et spædbarn . Mens bittersød og følelsesmæssige for mange nye mødre , er fravænning tilbyde kvinder en ny mulighed for at begynde en konsekvent kost -og motionsplan. Vægttab

Ifølge amning konsulent Kelly Bonyata , ammende mødre har brug for en ekstra 200 kalorier hver dag . En af de primære reguleringer efter fravænning din baby er at ændre dine spisevaner , så du ikke længere forbrugende så mange kalorier , som du gjorde , mens du ammer . Alternativt kan nye mødre vælger at holde deres kalorier statisk, men øge deres aktivitetsniveau i overensstemmelse hermed. Kvinder, der undlader at gøre nogen af ​​disse ting kan opleve vægtøgning efter fravænning deres babyer. En måde at starte din kost plan er at skære dit fedt indtag med 20 procent til 25 procent , og samtidig opretholde et passende niveau af protein. Protein hjælper med at forhindre tab af muskelmasse og giver energi , du får brug for , når man tager sig af dit barn og /eller ældre børn . Travle mødre bør også forsøge at sprede deres kalorieindtag ud ved at indtage flere mini - måltider i stedet for tre store , traditionelle måltider. Dette vil hjælpe med at opretholde energi-niveauer og holde dig fra overspisning ved måltiderne eller hengive sig til usunde snacks. Det er også nyttigt at undgå snacking off af dit barns plade eller efterbehandling hendes måltider til hende . Disse små mængder af kalorier tilføje op hele dagen.
Motion

Med en ny baby eller lille barn , kan det være svært at finde tid til at træne regelmæssigt. Pick en aerob aktivitet og forsøge at gøre det på daglig basis. Nye mødre ofte finde , at gå passer til deres tidsplan, da de kan bringe deres børn sammen ved hjælp af en klapvogn. Ifølge Cedric X. Bryant , Chief øvelse fysiolog på den amerikanske Rådet om øvelse , er det vigtigt at passe øvelse i når det er muligt , men morgen motion forbliver optimal , da det har en tendens til at indstille dagens tempo. Ved at udøve i morgen , kan du sikre, at ingen distraktioner komme i vejen for din daglige dosis af fysisk aktivitet. Når du ikke kan passe ind i en tur, prøve en af ​​de mor-og - barn motion DVD'er. Disse videoer komme med forslag til motion rutiner , der omfatter din baby, hvilket gør din træning tid sjovt og givende for jer begge . En marts 2006 artikel offentliggjort i International Journal of Sports Medicine fandt, at moderat motion kan hjælpe folk tabe mere vægt end anstrengende motion. Prøv at omfatte en blanding af moderat og dynamisk motionsture at droppe pounds samtidig bevare din muskelmasse , der hjælper med at holde dig stærk og tonet.