|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til reduktion af mavefedt: En bæredygtig tilgang

Effektive strategier til reduktion af mavefedt: En bæredygtig tilgang

For mange mennesker er maven det sted, hvor de lagrer mest af deres uønskede, bævende fedt. Desværre er at tabe vægt fra din midtsektion ikke så simpelt som at udføre et par crunches hver dag – det er ikke muligt at målrette et specifikt område af kroppen til vægttab. For at tabe vægt fra omkring din mave, skal du reducere dit samlede kropsfedt ved at tilpasse din kost, livsstil og motionsvaner.

"Modediæter" og "overnight cures" er hverken bæredygtige eller realistiske. Vælg en sund, balanceret kost og en opnåelig motions-rutine for hurtigt og sikkert at tabe vægten på din mave.

Instruktioner

Juster din kost

  1. Spis fem til syv små måltider gennem dagen for at holde din metabolisme høj og sult-svingninger væk. At sultne dig selv er ikke en bæredygtig mulighed. Hvad mere er, din krop vil forsøge at lagre den lidt mad, du faktisk forbruger, som fedt for at bekæmpe sulten.

  2. Spis masser af frugt og grøntsager. Høje i næringsmæssig godhed og lave i kalorier og fedt, bør frugt og grøntsager være fundamentet i din kost. Som en tommelfinger-regel bør frugt og grøntsager udgøre halvdelen af hvert måltid, med så stor variation som muligt gennem dagen. Frugt og grøntsager er også høje i fiber. Kostfiber er nødvendigt for at fremme sund fordøjelses-funktion og regulere energiniveauer ved at kontrollere insulin-svar.

  3. Udeluk raffinerede kulhydrater eller simple sukker fra din kost. Undgå proceserede fødevarer, færdigpakket retter, sødvarer, kager, saucer, syltetøj og siruper. I stedet få en bæredygtig energifrigivelse ved at forbruge komplekse kulhydrater som havregryn, brun ris og fuldkorn.

  4. Spis masser af højkvalitetsprotein, fundet i fisk, kylling, æg og fedt rødt kød. Disse er fremragende kilder til protein; hjælper med at bygge og reparere muskel og bindvæv, men forbliver lave i fedt og kalorier. At forbruge proteiner som disse booster også din metabolisme.

Opret en motions-rutine

  1. Styrk din kerne (indre abdominalmuskler) ved at udføre regelmæssige kerne-styrke-øvelser. En stærkere kerne vil resultere i en forbedret holdning og udseendet af en "trukket ind" mave. Start med at udføre en plank hver dag. For at udføre en plank, start med at ligge fladt på maven. Løft dig op på dine albuer og hold din stamme fast – skabe en ret linje mellem dine hæle og hoved. Hold dette i 30 sekunder uden at lade dine hofter synke. Sig efter at øge til 60 sekunder efter flere uger.

  2. Udfør regelmæssig kardiovaskulær motion. U.S. Department of Health anbefaler mindst 30 minutter sved-udløsende aktivitet, minimum tre gange om ugen. Cykling, svømning og løb er alle eksempler på kardiovaskulær motion – fremragende til at brænde de uønskede fedt-reserver i din mave. Hvis du er væsentligt overvægtig, vil du sandsynligvis finde, at hurtig gåtur vil nok til at starte med.

  3. Start et modstandstrænings-program. Tilslut dig et fitnesscenter eller investér i en stang og dumbbell-sæt. Modstandstræning brænder kalorier, booster din metabolisme gennem genopretningsfasen, hjælper med at øge knogletæthed og vil forbedre din generelle kropssammensætning. At motionere med korrekt form og inden for din krops evner er essentielt. Få hjælp fra en personlig træner eller fitness-faglig for at komme i gang.

Vægttab