Hurtigste måde at tabe sig på maven

For mange mennesker , deres mave er, hvor de gemmer det meste af deres uønskede, stædige fedt . Desværre , tabe fra din midterste del er ikke så simpelt som at udføre et par crunches hver dag --- det ikke er muligt at målrette et bestemt område af kroppen til vægttab. For at tabe sig fra omkring din mave , bliver du nødt til at reducere din samlede kropsfedt ved at skræddersy din kost , livsstil og motionsvaner. " FAD kostvaner " og " overnight kur" er hverken holdbar eller realistisk . Sats på en sund , afbalanceret kost og en opnåelig øvelse regime til hurtigt og sikkert tabe den vægt på din mave . Instruktioner
Juster din kost
1

Spis 06:55 små måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte højt og sult gynger i skak. Sulte dig selv er ikke en holdbar løsning. Hvad mere er, vil din krop forsøger at gemme det lidt mad , du spiser som fedt at bekæmpe sult .
2

Spis masser af frugt og grøntsager. Høj i ernæringsmæssige godhed og lav i kalorier og fedt , frugt og grøntsager bør være fundamentet for din kost. Som hovedregel bør frugt og grøntsager udgør halvdelen af hvert måltid , med så meget sort som muligt i løbet af dagen . Frugt og grøntsager er også høj i fiber. Kostfibre er nødvendig for at fremme en sund fordøjelse og regulere energi niveauer ved at kontrollere insulin respons .
3

Klip raffinerede kulhydrater eller simple sukkerarter fra din kost. Undgå forarbejdede fødevarer , emballeret færdigretter , slik, kager , saucer, syltetøj og sirup . I stedet får et bæredygtigt release energi ved at indtage komplekse kulhydrater såsom havre , brune ris og fuldkorn .
4

Spis masser af høj kvalitet protein , der findes i fisk, kylling, æg og magert rødt kød . De er gode kilder til protein; hjælpe med at opbygge og reparere muskler og bindevæv , men alligevel forblive lav i fedt og kalorier. Forbrugende proteiner såsom disse øger også dit stofskifte.
Opret en øvelse regime
5

Styrk din kerne (indre mavemuskler ) ved at udføre regelmæssige kerne styrke øvelser . En stærkere kerne vil resultere i en forbedret kropsholdning og fremkomsten af et " suget ind " maven. Start med at udføre en planke hverdagen. For at udføre en planke , starte med at ligge fladt på maven . Løft dig selv på albuerne og holde din kuffert fast --- skabe en lige linje mellem dine hæle og hoved. Hold dette i 30 sekunder uden at lade dine hofter synke. Til formål at øge til 60 sekunder efter flere uger .
6

Foretage regelmæssig motionsture. Det amerikanske Department of Health anbefaler mindst 30 minutters sved -fremkaldende aktivitet , mindst tre gange om ugen. Cykling , svømning og jogging er alle eksempler på hjerte-kar- motion --- fantastisk til at brænde væk disse uønskede fedt reserver i din mave . Hvis du er væsentligt overvægtig , vil du sandsynligvis opleve, at rask gang vil være tilstrækkeligt til at begynde med .
7

Start en modstand uddannelsesprogram. Deltag i en gym eller investere i en vægtstang og håndvægte sæt . Styrketræning forbrænder kalorier , øger dit stofskifte i hele inddrivelse fase , hjælper med at øge knogletæthed og vil forbedre din generelle kropssammensætning. Udøver med den korrekte form og inden for din krops evner er afgørende. Trække på hjælp fra en personlig træner eller fitness professionel til at få dig i gang .
Hoteltilbud