Vægttab efter rygeophor: En guide til succes

At slutte med at ryge er en stor prestation, der kræver enorm selvdisiplin. En ulempe er ofte vægtstigning, men det er muligt faktisk at tabe sig, når man slutter med at ryge.

Vægttab efter rygeophor skyldes primært, at nikotin er en aptitdæmper. Når man slutter, spiser mange mere. Desuden øger cigaretter metabolismen lidt og brænder ca. 150–250 kalorier om dagen. Alle årsager til vægtstigning kan neutraliseres med viden og samme viljestyrke, der gjorde dig rygefri.

Instruktioner

1. Beregn dit daglige kaloribehov. Find din basalmetaboliske rate (BMR) for at vide, hvor mange kalorier kroppen brænder i hvile.

2. Tæl kalorier dagligt. Brug en notebog og lommeregner. Det kan virke tidskrævende, men bliver nemmere med tiden.

3. Træn regelmæssigt. Motion øger metabolismen og tillader lidt mere mad, mens man brænder ekstra kalorier. Kombiner styrketræning med cardio for bedst resultat.

4. Drik masser af vand. Vand dæmper aptiten og forhindrer vandretention. Drik 6–8 glas á mindst 8 oz. dagligt.

5. Undgå alkohol. Alkohol indeholder mange "tomme" kalorier og kan udløse recidiv, da mange forbinder alkohol med rygning.

6. Giv dig selv en gave af og til. En lille sünde iblandt forhindrer frustration og hjælper dig med at holde en sund kost i længden.