Simple vægttab kost Foods

Spise flere kalorier, end du forbrænder fører til vægtøgning. Spise færre kalorier end du forbrænder fører til vægttab. Disse enkle kendsgerninger bør være grundlaget for din kost plan. Hvis du skærer højt kalorieindhold fødevarer fra din kost og erstatte dem med alternativer lavt kalorieindhold , vil du tabe . Men glem ikke, at en sund , afbalanceret kost er den bedste måde at skære kalorier . Det sikrer, at din krop stadig er at få alle de næringsstoffer, den behøver . Simple vægttab kost

Nogle FAD kostvaner hævder, at udelukke visse typer af fødevarer vil føre til større vægttab. Eksperter uenige. En rapport fra Harvard University School of Public Health siger, at begrænse visse typer af fødevarer ( for eksempel som en lav-kulhydrat , høj-protein kost kan gøre ) har ringe eller slet ingen gavn for langsigtet vægttab. Forskere ved UCLA sige, " Der er ingen gode eller dårlige fødevarer . Balance er nøglen. "

UCLA har lagt nogle spiseforstyrrelser strategier for vægttab. De siger, den bedste måde at tabe sig er at motionere regelmæssigt og spise en sund , afbalanceret kost. Den U.S.D.A. Food Guide Pyramid er et glimrende eksempel på en afbalanceret kost, der indeholder en række sunde fødevarer kilder.

Begrænsning af visse typer af fødevarer helt sikkert kan hjælpe. Ifølge UCLA, et gram fedt har " mere end dobbelt så kalorier end enten kulhydrat eller protein. " Hvis du erstatte fødevarer med et højt fedtindhold med lavt fedtindhold alternativer , kan du spise den samme samlede mængde mad , men stadig skære kalorier . I stedet for højt fedtindhold fødevarer , spise masser af fiber (frugt, grøntsager og fuldkorn ) . Fiber gør du føler dig fuld, mens det stadig giver næringsstoffer, din krop har brug for .

Men du behøver ikke tage en fedtfattig kost for langt . Husk, at "balance er nøglen. " UCLA siger, at nogle umættede fedtstoffer er gode for dig og vil hjælpe udløse en følelse af mæthed . De anbefaler at tilføje nogle sunde kilder til umættede fedtstoffer i din kost , såsom nødder , lidt olivenolie eller jordnøddesmør.

Mad kilder , der er højt proteinindhold også give kroppen en følelse af mæthed. Kylling uden skind , magert kød , bønner, æggehvider og fedtfattige mejeriprodukter er alle gode kilder til protein og relativt lav i kalorier.

Også, du har måske ikke helt at undgå de dårlige fødevarer, du elsker , for at tabe sig. UCLA påpeger, at portion kontrol kan gøre en enorm forskel i dit daglige kalorieindtag . For eksempel Food Guide Pyramid anbefaler, at en servering af pasta være omkring 1 ounce ( 100 kalorier ). En typisk restaurant portion er 6 ounce (600 kalorier ) - seks gange mere end den anbefalede mængde . Ved at skære din portionsstørrelse , kan du konvertere , hvad der ville have været en usund måltid i et måltid egnet til en lav-kalorie diæt .
Hoteltilbud