Sådan forbrænde fedt hurtigt

Hurtigt fedttab kræver strategier, der er svært at opretholde på lang sigt. Vægt tabt for hurtigt er for det meste vand vægt eller lean muskel , så det vil hurtigt blive vundet tilbage . Hvis du ønsker at tabe kropsfedt sikkert og effektivt , en vedligeholdelsesvenlig tilgang, der omfatter livsstil og kosten justeringer er afgørende; tålmodighed og konsekvens er vigtigere end hvor hurtigt du mister det. Ved at gøre disse ændringer , vil du reducere din risiko for medicinske tilstande, såsom type 2-diabetes , forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, som alle er forbundet med overskydende kropsfedt. Instruktioner
1

Sæt et mål , at holde for øje, at tab ikke mere end 1 til 2 pounds per uge anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Lose 2 pounds i en uge ved at skabe en daglig underskud på 1.000 kalorier gennem en kombination af kost og motion.
2

Spis mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold fødevarer med lav- kalorier fødevarer. Drik vand i stedet for sukkerholdige sodavand og spise frugt eller fedtfri frossen yoghurt i stedet for is. Forbruge fuldkorn , frugt, fedtfattige mejeriprodukter , magert protein og grøntsager. Medtag tun , valset havre , grapefrugt, grøn te og chilipebre i din kost , da disse fødevarer øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier , ifølge Shape.com .
3

Udfør 300 minutter af moderat motionsture ugen, som anbefalet af CDC. Hjerte-kar- motion, såsom et spil double tennis , rask gang , cykling eller vandaerobic , effektivt vil brænde kalorier . Hvis du kan tale , men ikke synge som du træner , har du opnået det korrekte tempo.
4

Medtag høj intensitet interval træning i dit hjerte-kar rutine . I 15 minutter , veksler mellem nemme at vedligeholde og høje intensiteter i løbet af din cardio. For eksempel , gå i to minutter , og derefter sprint i et minut, før han vendte tilbage til din to-minutters gåtur . Du forbrænder flere kalorier både under høj - intens interval træning , og i de 24 timer efter endt træning.
5

Strength tog mindst to dage om ugen. Ifølge CDC , styrketræning øger dit stofskifte med 15 procent , i modsætning til fedt , muskelvæv er aktiv og brænder mere energi. Styrke musklerne i dine arme , ben , skuldre, ryg, bryst og mave. Arbejd din vej op til at gøre to eller tre sæt og otte til 12 gentagelser af hver øvelse , ved hjælp nok vægt, så du ikke kan gøre en anden gentagelse efter endt et sæt .
Hoteltilbud