Sådan miste din Pooch &Love Handles

Ifølge American Heart Association , mænd med et taljemål over 40 inches og kvinder med et taljemål over 35 inches , har en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , forhøjet blodtryk og diabetes. At miste din kærlighed håndtag og mave pooch kan hjælpe med at mindske denne risiko. Spot- reduktion er en myte. Den eneste måde at tabe fedt i maven område er at tabe fedt over hele kroppen . Du kan opnå dette ved at indarbejde en sund kost og motion regime . Instruktioner
1

Genevaluér din kost og spisevaner . I stedet for at spise tre måltider om dagen , spise mindre måltider , fem til seks gange om dagen. Dette vil holde dit stofskifte aktive og reducere cravings . Træffe sunde valg af fødevarer , der indeholder fuldkorn og fiber-rige produkter, grøntsager, frugt og fødevarer lav i sukker. Undgå restriktive diæter , da dette udløser kroppens overlevelse instinkt at holde på fedt i stedet for at slippe af med det.
2

Indarbejd hjerte-kar- motion ind i din træning tre til fire dage i ugen. Motionsture omfatter løb, cykling , svømning eller arbejder ud på trappe- klatrer eller elliptiske maskine . Bringe puls op vil brænde kalorier og fedt fra hele kroppen , herunder din midterste del.
3

Tilføj vægttræning til dig øvelse regime . Opdel dine muskler i løbet af de dage i ugen giver tid nok til nyttiggørelse. For eksempel , workout arme og skuldre på mandage , ben og bryst på onsdage og mave og ryg om fredagen . Arbejde med vægte vil øge muskelmasse og holde dit stofskifte i gang. Muskler fylder mindre end fedt og forbrænde fedt , selv når du er i hvile .
4

Tone maven med abdominal øvelser såsom crunches , side -bøjninger og sit- ups. Når fedtet smelter fra din mave , vil de tonede muskler vise . En god øvelse for din pooch er maven vakuum. Suck i maven , mens vejret normalt og hold sammentrækning i mindst fem sekunder , før du slipper den til udgangspositionen .
5

Drik masser af vand at blive hydreret , skylle dit system og fremme fordøjelsessystemet sundhed . Undgå alkohol og koffein , da disse dehydrerer kroppen, dræne energi og har tomme kalorier.
6

Få mindst otte timers søvn om dagen. Når du sover , gendanner din krop selv og giver dig energi til din næste træning. Utilstrækkelig søvn kan føre til cravings for resultatorienterede sabotere fødevarer.
7.

Reducer stress. Øgede niveauer af stress udløser stress cortisol , som er forbundet med fedt i maveregionen . Meditation, trække vejret dybt og uddelegere opgaver på arbejdet kan alle bidrage til stress reduktion .
Hoteltilbud