Hurtigste måde at fjerne Saddle

Saddle er de grimme lommer af fedt på hofter og balder , at mange kvinder har - og desperat ønsker at slippe af med. Mens hurtige løsninger såsom piller og cremer kan være attraktive , i det lange løb , de ikke arbejder . Den hurtigste og mest effektive måde at slippe af med din sadeltasker er gennem en kombination af ændringer i både din kost og din fitness rutine. Ved omlægning din kost og ændre din fitness rutine , kan du begynde at miste fedtdepoter på din bagdel og hofter , mens toning og strammer hele området. Ting du skal
Sunde fødevarer
Vand
Adgang til fitness udstyr
Vis Flere Instruktioner

1

Skift din kost . Fjern eventuelle forarbejdede eller raffineret hvidt sukker og mel fra din kost , da disse fremmer og føre til lagring og udvikling eller fedt. Spis en kost blottet for enhver forarbejdede fødevarer og i stedet vælge masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein , såsom fisk , magert rødt kød , og magert kyllingebryst , sunde fedtstoffer og olier , såsom avocado, mandler og olivenolie , og fuldkorn, såsom havregryn , fuldkornsbrød , brune ris og quinoa .
2

Drik vand . Vand er et væsentligt element i både en sund kost og udfordrende fitness-program. Vand skyller ud dit system og hjælper med fedt tab , så du hurtigt kan miste disse saddeltasker på dine hofter og bagdel . Drikke masser af vand , ideelt set en gallon en dag for fedt tab, hjælper leverfunktionen bedre, så det kan omdanne fedt til energi og omsætte lagret fedt .
3

opbygge lean muskelmasse. Begynd en vægt træningsprogram , hvor du løfter vægte tunge nok til at udfordre dine muskler mindst tre gange om ugen. Som du opbygge lean muskelmasse , vil det erstatte en fedt og du vil begynde at forbrænde flere kalorier , selv når i hvile. Resistance uddannelse er afgørende for at udvikle muskler og kaste kroppens samlede fedt, herunder dine saddeltasker .
4

Udføre målrettet, områdespecifikke øvelser. Nogle øvelser , der er målrettet musklerne beneath saddeltaske fedtdepoter omfatter squats , walking lunges, lunge squats , split squats , døde - elevatorer, forstrækning krøller, glute bælgfrugter, æsel spark, butt blasters og ben presser , både med eller uden tilsatte vægte.
5

Udfør kardiovaskulære øvelser mindst tre gange om ugen i 45 minutter per session. Vælg maskiner, der arbejder balder og hofte området, såsom trappe klatrer, elliptiske , cykel eller løbebånd. Gå rask på løbebåndet på en skråning, eller alternativ kører på flad jord med kørende bakker, da dette vil bidrage til at målrette og tone musklerne skjult under dine saddeltasker .
Hoteltilbud