Effektive måder at reducere saddlebags: Kost & motion

Saddlebags er de unsærlige fedtpuder på hofterne og sædet, som mange kvinder har – og desperat vil blive af med. Mens hurtige fix som piller og salver måske er tiltrækkende, virker de ikke på sigt. Den hurtigste og mest effektive måde at få af med dine saddlebags er gennem en kombination af ændringer i både din kost og din fitness-rutine. Genom at revidere din kost og ændre din fitness-rutine kan du begynde at tabe fedt-depoter på dit sæde og hofter, mens du toner og strammer hele området.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevarer
• Vand
• Adgang til fitnessudstyr

Instruktioner

1. Ændr din kost. Fjern enhver bearbejdet eller raffineret hvidt sukker og mel fra din kost, da disse fremmer og fører til lagring og udvikling af fedt. Spis en kost uden nogen bearbejdede fødevarer, og vælg i stedet masser af friske frugter og grøntsager, magere proteiner, som fisk, mager oksekød og mager kyllingebryst, sunde fedtstoffer og olier, som avocado, mandler og olivenolie, og fuldkorn, som havregryn, fuldkornsbrød, brun ris og quinoa.

2. Drik vand. Vand er et essentielt element i både en sund kost og udfordrende fitnessprogram. Vand skyller dit system ud og hjælper med fedttab, så du kan hurtigt tabe de saddlebags på dine hofter og sæde. At drikke masser af vand, ideelt en gallon om dagen for fedttab, hjælper leveren med at fungere bedre, så den kan omdanne fedt til energi og metabolisere lagret fedt.

3. Byg magert muskelmasse. Start et vægttræningsprogram, hvor du løfter vægte, der er tunge nok til at udfordre dine muskler mindst tre gange pr. uge. Mens du bygger magert muskelmasse, vil det erstatte ethvert fedt, og du vil starte med at forbrænde flere kalorier, selv i hvile. Modstandstræning er essentielt for at udvikle muskler og afskaffe total kropsfedt, herunder dine saddlebags.

4. Udfør målrettede, område-specifikke øvelser. Nogle øvelser, der målretter mod musklerne under saddlebag-fedtdepoterne, inkluderer dybknæbøjninger, gående udskridt, udskridt-dybknæbøjninger, split-dybknæbøjninger, stivløft, lårbøjer-curls, glute-pulser, æsel-spark, butt-blasters og benpresser, både med eller uden tilføjede vægte.

5. Udfør kardiovaskulære øvelser mindst tre gange om ugen i 45 minutter pr. session. Vælg maskiner, der arbejder sædet og hofte-området, som trapper, elliptisk, cykel eller løbebånd. Gå hurtigt på løbebåndet med en hældning, eller skift mellem løb på fladt terræn med løb i bakker, da dette vil hjælpe med at målrette og tone de muskler, der gemmer sig under dine saddlebags.