Hvordan til at tabe Pronto

Virkeligheden viser såsom "The Biggest Loser " plante fejlen i øret , at du kan miste massive mængder af vægt i en meget kort periode . Problemet er, at du sandsynligvis ikke kommer til at arbejde syv timer om dagen med en stram kostplan ligesom disse deltagere. FAD kostvaner gør store løfter for at få dig slank hurtigt, men de kan være skadelige ved at nægte dig ordentlig ernæring , hvilket resulterer i muskeltab og andre problemer. Du vil dog være i stand til at tabe sig hurtigt for nogle mindre mål - hvis du overholder et par enkle regler for at holde dig sund , mæt og korrekt næring . Ting du skal
skridttæller
Skala
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Drik den rette mængde vand. Dette vil holde dig hydreret , hvilket kan afværge disse signaler ofte misforstået som sult. Drikkevand til højre , før du spiser , når du spiser , også hjælper dig med at føle fyldigere . Der er flere teorier om , hvor meget vand er den rigtige mængde. Mayo Clinic tyder på, at der ikke er nogen one-size- fits-all formel for alle. Det centrale er at ikke føler tørst og producere en næsten farveløs urin på omkring 1,5 liter pr .
2

Spis mindre , mere hyppige måltider. Ideen om at spise kan synes kontraproduktivt at vægttab, men hvis du går uden at spise for en betydelig periode , du risikerer at binge -spiser , når du endelig spiser . Spise på en tidsplan , ofte før du er virkelig sultne , kan bremse din appetit og sikre, at du spiser mindre per dag. Lav- kalorie snacks , herunder frugt og grøntsager, kan formilde dit behov for at tygge eller spise uden alle de kalorier.
3

Spis morgenmad . Dette vil ikke kun bremse din fødeindtagelse i løbet af en dag , vil det give dig energi til fysisk aktivitet. Det går hånd i hånd med dit mål at tabe sig hurtigt. Spise en god morgenmad også vil slå tonen an for din dag til at træffe sundere valg af fødevarer.
4

Vælg de rigtige fødevarer. Fødevarer rige på fiber vil hjælpe du føler dig fuld , så du ikke bliver nødt til at spise for meget. Gode ​​fedtstoffer som fedt findes i fisk giver essentielle fedtsyrer, som rent faktisk kan gøre din krop forbrænder fedt mere effektivt. Gode ​​kulhydrater såsom bønner , fuldkorn , frugt og grøntsager også holde disse sulten i skak.
5

forbrænde flere kalorier end du tage i. Disse numre kan variere baseret på flere forskellige faktorer , og mange findes online regnemaskiner til at give dig disse oplysninger gratis . Du skal blot indtaste din højde, vægt og aktivitetsniveau , og værktøjet vil beregne, hvor mange kalorier du skal brænde igennem motion og tage i gennem din kost for at tabe sig. Uanset hvor hurtigt du har brug for at tabe sig , ikke gå under 1.050 til 1.200 kalorier i din kost om dagen, da dette kan være usikre.
6

Limit fødevarer med tilsætningsstoffer og kemikalier. Disse kan stimulere din appetit eller få dig til at beholde væsker , hvilket er kontraproduktivt at din hurtig vægttab mål . Detox din krop fra overskydende sukker , natrium og koffein. Begrænse eller helt fjerne alkohol , fordi det kan sænke dine hæmninger få dig til at spise for meget. Nogle drikkevarer , navnlig blandede , sukkerholdige drikkevarer , kan tilføje hundredvis af unødvendige kalorier til dit daglige indtag .
7

Motionerer mindst en time om dagen , syv dage om ugen. Hvis du allerede udøver , bump op din regime et hak eller to. Målet for mere cardio aktivitet , som brænder flest kalorier. Bryde en sved , når du varme op , og holde det på det aktivitetsniveau for en hel time. Sørg for at du fugte dig ordentligt .
8

Step det op. Køb en skridttæller til at holde styr på de skridt du tager dagligt. Den gennemsnitlige person bør sigte mod 10.000 skridt om dagen , men for dem at tabe sig, bør du have en 12.000 eller 15.000 skridt målet. Hvis du starter fra en helt stillesiddende livsstil, vil du nødt til at lette i denne rutine. Den bedste måde at gøre dette hurtigt er at tilføje skridt, hvor det er muligt. Park længere væk fra din destination , eller gå der i stedet for at køre på alle. Brug dine pauser til at gå bare et par ekstra trin omkring dit område, og tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
9.

afvejes dig selv dagligt. Dette vil holde dig fra at blive fristet til at afviger fra kursen fra dine specifikke mål . En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine viser, at vejer daglig hjælper dig med at opretholde et vægttab , fordi du kan ændre din kost og motion mål i overensstemmelse hermed. Men vær opmærksom på , at din vægt naturligt kommer til at svinge , og være tålmodig med din krop , da det går gennem disse forandringer . Måling dig selv på flere vigtige områder såsom talje og hofter med et målebånd , uanset ugentligt eller månedligt , vil hjælpe med at give dig en mere konkret billede af de positive ændringer, du gennemgår .