Yoga til Vægttab: En Grundig Guide til Effektive Workouts

Undervurder Ikke Yoga

Jeg troede tidligere, yoga var kun afslappende og ikke cardio. Jeg havde ret. Siden jeg startede yoga for vægttab, har jeg fået et fantastisk cardio-workout, modstandstræning og strækning for at opretholde fleksibilitet.

Instruktioner

1. Opvarmning (Essentiel)

Stå ret med fødder skulderbredde, hænder langs siden. Indåse gennem næsen, udåse gennem mundet. Løft armene over hovedet ved indåsning. Udås, mens du sænker armene og bøjer dig fremad for at røre tærne. Gentag 5 gange langsomt.

2. Plank (Byg Muskler & Øg Puls)

Gå i plank-position. Hvis dette ikke gør dig svedigt, gør intet det. Hold i 8 sekunder. Gentag 8 ganger, skiftende med trin 3.

3. Nedadgående Hund (Downward Dog)

Fra plank direkte over i nedadgående hund. Husk at ånde. Skift med trin 2 i 8 reps á 8 sekunder – altså 8 sekunder i hver pose, 8 gange i alt.

4. Højre Ben Op og Gennem

Fra nedadgående hund, løft højre ben op og føre det gennem armene. Hold 8 sekunder. Følg strækningen intensivt.

5. Kriger I (Warrior I)

Rejs dig op i Kriger I. Hold 8 sekunder. Stå ret, saml fødderne til næste position.

6. Stolpepose (Chair Pose)

Fra stående, sæt dig "ned i en stol" og hold 8 sekunder.

7. Gentag Rotations

Du har nu fuldført 1 rotation. Gentag trin 1–6 uden pause. Byg op til 3–5 rotationer. Et eneste er bedre end intet.

8. Nedafkøling

Samme som opvarmning. Prøv forskellige yoga-videoer for motivation. Comcast On Demand tilbyder gratis yoga-klasser.