Spring Break-krop: En sund vægttabsplan

Under forårssemesteret på college-skoleåret begynder mange studerende at undre sig over, hvordan man koster til spring break. Du bør dog starte med at tænke på dette mål længe før forårssemesteret for at tabe vægt sikkert. For at tabe vægt til spring break, start med at spise sundt så tidligt som muligt. Få masser af træning, så du vil se tonet ud i din bikini eller svømmebukser. Med forberedelse kan du se fantastisk ud på ethvert billede taget.

Instruktioner

1. Planlæg fremad. Hvis du vil tabe "Freshman 15" (de 15 pund, mange nye studerende tager på) ved midten af marts, start med at koste senest midten af januar (tidligere, hvis du kan). Tillad mindst én uge for hver 2 pund, du målretter at tabe. Motiver dig selv ved at gå shoppe en ny svømmedragt tidligt i semesteret. Hæng billeder af stranden op i dit kollegie-værelse eller lejlighed for yderligere motivation.

2. Overvåg kalorier. For at tabe 2 pund hver uge, skær 500 kalorier fra din kost, og forbrænd 500 ekstra kalorier med fysisk aktivitet hver dag. Hold en maddedagbog for at bestemme, hvor mange kalorier du spiser. Når du er i kantinen, reducer portionstørrelsen ved kun at få en enkelt tallerken mad og springe skålen over.

3. Spis ude mindre ofte. Restaurant-måltider er ofte pakket med fedt og kalorier. Når du spiser ude, del din hovedret med en ven. Start med en lav-kalorie suppe, såsom kylling-nudel-suppe eller grøntsagssuppe. Vælg hovedretter, der er grillet, ikke paneret eller fritureret. Drik vand, ikke sodavand eller øl. Undgå fast food.

4. Skær ned på alkohol, som er lastet med tomme kalorier. Hvis du går ud med venner, skift alkoholiske drikkevarer med glas vand. Undgå drikkelege. Vælg lavere-kalorie drikkevarer såsom vin-spritzere eller vodka-tonics i stedet for højt-kalorie drikkevarer såsom margaritas eller daiquiris.

5. Ændre din normale takeaway-bestilling til sundere muligheder. Hvis du ofte bestiller pizza, top den med grøntsager, og bed om halvdelen af osten. Hvis du er fan af kinesisk mad, bestil dampet brun ris i stedet for fritureret ris, og stir-fried eller dampede hovedretter, snarere end panerede eller friturerede retter.

6. Gå indkøb af sunde fødevarer, du kan forberede hurtigt under pauser fra undervisning og studier. Køb fuldkornsbrød, lavfedt-ost, pålæg-kylling og masser af grøntsager til at lave sunde sandwiches. Køb forberedt kylling, spinat, gulerødder, tomater og broccoli til at lave en grillet kylling-salat. Brug lav-kalorie dressing, såsom en vinaigrette, i stedet for ranch eller blå ost.

7. Træn regelmæssigt for at tabe vægt til spring break. Brug din skoles fitness-center, eller træn hjemme. Når vejret opvarmes, gå på vandring eller løbeture med venner. Målret 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.