Sedentært vægttab: Koststrategier til sund vægthåndtering

Når de fleste af os tænker på vægttab, tænker vi på motion. Dog er sedentært vægttab muligt gennem den korrekte kost. De bedste sedentære vægttabsdiæter er lave i mættede fedtsyrer og høje i protein. De mest vanskelige sedentære vægttabsdiæter er lavkaloriediæter og bør kun bruges under en læges overvågning. I stedet for at bruge en lavkalorikost, prøv at skære et par hundrede kalorier ud af din kost hver dag.

Undgå mættede fedtsyrer

Ifølge American Heart Association bør mættede fedtsyrer kun udgøre 7 procent af samlede daglige kalorier. Mættet fedt er en stor årsag til overvægt og bidrager også til høje niveauer af kolesterol. For at tabe vægt mens du er sedentær, bør du eliminere det Großteil af mættet fedt fra din kost.

Sult dig ikke selv

Mange mennesker med en sedentær livsstil begår fejlen af at spise meget lavkaloridiæter. Ifølge The Diet Channel involverer lavkaloridiæter at forbruge 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Lavkaloridiæter er ofte uden succes, fordi de sænker kroppens stofskiftning. Når du forbruger færre kalorier, sætter kroppen ned for at forhindre hurtigt vægttab. I stedet for en meget lavkalorikost, prøv at skære kun et par hundrede kalorier fra din kost hver dag og undgå mættede fedtsyrer.

Snack hyppigt

Tænk på din stofskiftning som en ild, og den mad, du forbruger, som brændstof til ilden. Hvis du snack'er gennem dagen, vil du levere mere brændstof til den ild, og hjælpe med at opretholde en højere stofskiftning, der resulterer i hurtigere vægttab. Men kun hvis du spiser snacks, der er lave i mættede fedtsyrer. Sunde lavfedte snacks inkluderer frugt, grøntsager, gryn og knækbrød.

Motion, hvis muligt

Hvis du er i stand til at gå til arbejde, så gør det. Motionér, når det er muligt under dagen. I stedet for at parkere tæt på en bygning, parkér langt væk. Disse ekstra skridt kan gå en lang vej mod vægttab. At tage trapperne i stedet for en elevator er en anden måde at tabe vægt på, mens du er sedentær.

Undgå hyppig søvn

Ifølge American Academy of Sleep Medicine resulterer hyppig søvn i markant lavere stofskiftning. Hvis du er sengefast, undgå at sove i timer ad gangen. Din stofskiftning vil være meget højere, hvis du holder dit sind aktivt. Søvn kan måske føles godt, men det vil gøre det vanskeligere for dig at tabe vægt.