Hvordan til at tabe ved at tælle kalorier

Den opadgående tendens i vægt og fedme bliver mere og mere alarmerende i samfundet. Med mennesker indtager flere kalorier, og bor stadig mere stillesiddende livsstil, er taljemål udvide og vægt-relaterede sundhedsproblemer er ved at nå epidemiske proportioner. På trods af de utallige FAD kostvaner , der dukker op , tælle kalorier er fortsat den mest effektive måde at sikkert tabe vægt , og er også den mest bæredygtigt på lang sigt. Et sundt mål at stræbe efter , er 1 til 2 pounds af vægttab pr uge . Ved at kombinere din kalorieindhold tælle med motion vil resultere i den mest effektive vægt miste regime. Ting du skal
internet
grundlæggende matematik viden
notesbog og pen
regnemaskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut, hvor mange kalorier du er kommer til at forbruge for dagen. Dette vil afhænge af flere faktorer, såsom hvor hurtigt du gerne vil tabe sig og hvor mange kalorier du forbrænder ved fysisk aktivitet . Generelt bør kvinder ikke forbruge færre end 1200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke forbruge færre end 1800 kalorier pr dag .
2

Skriv din madplan for den næste uge . Du kan altid nappe den senere, hvis det er nødvendigt, men det er godt at have en grundlæggende plan at starte med. Plan om at have mindst tre måltider og to snacks. Feeling berøvet mad vil gøre at tabe meget vanskeligere. Sørg for at du får nok af hver fødevarer gruppe , specielt fedt og protein , hvilket vil bidrage til at holde dig følelsen fuld og mæt .
3

Brug en journal , regneark eller andet planner på din valg til at spore dit daglige indtag . Husk at holde styr på eventuelle ekstra snacks og drikkevarer , herunder sodavand og saft .
4

Skriv ned portionsstørrelse du spiser ved hvert måltid og mellemmåltid . Mål eller veje din mad når det er muligt at få en nøjagtig kalorie tæller . For emballerede produkter , henvises til madens næringsdeklarationen. Du kan også overveje at investere i en kalorie optælling manual for kaloriefattige oplysninger.
5

Beregn din samlede kalorieindtag ved slutningen af hver dag. Prøv at rummet dit kalorie forbrug jævnt over hele dagen.
Hoteltilbud