|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Kalorietælling til Vægttab: En Bæredygtig Guide

Den stigende tendens til vægt og fedme bliver i stigende grad alarmende i samfundet. Med mennesker, der forbruger flere kalorier og lever stigende sedentary livsstiler, udvider livmoder og vægt-relaterede sundhedsmæssige bekymringer når epidemi-proportioner. Trods de utallige fad-dieter, der dukker op, forbliver kalorietælling den mest effektive måde at sikkert tabe vægt på, og er også den mest bæredygtige på lang sigt. Et sundt mål at målrette mod er 1 til 2 pund vægttab per uge. At kombinere din kalorietælling med motion vil resultere i det mest effektive vægttabs-regime.

Det skal du bruge

  • Internet
  • Grundlæggende matematikviden
  • Notebog og pen
  • Lommeregner

Fremgangsmåde

  1. Trin 1: Bestem, hvor mange kalorier du vil forbruge for dagen. Det vil afhænge af flere faktorer, som hvor hurtigt du vil tabe vægt, og hvor mange kalorier du brænder gennem fysisk aktivitet. Generelt bør kvinder ikke forbruge færre end 1200 kalorier om dagen, og mænd ikke færre end 1800 kalorier om dagen.
  2. Trin 2: Skriv din måltidsplan for den næste uge ud. Du kan altid justere den senere, hvis nødvendigt, men det er godt at have en grundlæggende plan at starte med. Planlæg at have mindst tre måltider og to snacks. At føle sig berøvet af mad vil gøre vægttab meget sværere. Sørg for, at du får nok af hver fødevaregruppe, især fedt og protein, som vil hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds.
  3. Trin 3: Brug en dagbog, regneark eller anden planlægger efter din choix til at spore dit daglige indtag. Husk at holde styr på eventuelle ekstra snacks og drikkevarer, herunder sodavand og juice.
  4. Trin 4: Skriv den portionstørrelse, du forbruger ved hvert måltid og snack ned. Mål eller vej din mad, når det er muligt, for at få et præcist kalorietal. For pakkede varer, henvis til fødevarets næringsmærke. Du kan også overveje at investere i en kalorietællings-manual til kalorisk information.
  5. Trin 5: Beregn dit samlede kalorieindtag ved slutningen af hver dag. Prøv at fordøje dit kalorieforbrug jævnt over dagen.

Vægttab