Budgetvenligt vægttab: Sund kost & måltidsplan idéer

Når så mange dieter kalder for specialiserede fødevarer og dyre tilskud, kan det virke, som om at tabe vægt er umuligt på et stramt budget. Heldigvis kan en sund kost tilpasses enhver livsstil. Ved at se efter billigere, sundere tilbud i supermarkedet, gavner både din lommebog og talje. Mens at tabe vægt for hurtigt medfører sundhedsrisici, hjælper en næringsrig lav-kalorie menu dig med at tabe vægt i et tempo, der passer din krop.

Instruktioner

1. Beregning dine daglige kalorier. Din Basale Metaboliske Rate viser, hvor mange kalorier du brænder under en normal dag. For kvinder er formlen 655 + (4,35 x V) + (4,7 x H) - (4,7 x A). Mænd skal bruge 66 + (6,23 x V) + (12,7 x H) - (6,8 x A). Erstat V med din vægt i pund, H med højde i tommer og A med alder i år. Når du kender din BMR, se efter måder at fjerne 3500 kalorier fra den ligning. 3500 kalorier svarer til et pund. Hvis du typisk spiser 2200 kalorier på en dag, start med at spise 1700 i stedet for at tabe ét pund om ugen.
2. Opret en ugentlig menu. Bestem dine måltider for denkommende uge eller to. Sigter efter måltider med let kød, som kylling eller fisk, og masser af frisk frugt og grøntsager. Planlæg dine måltider til at passe dit daglige kaloritillæg. Vægtlæg hele fødevarer som grøntsager og korn og hold dig væk fra bearbejdede og færdigtilberedte fødevarer, som tenderer til at være høje i kalorier, tilsætningsstoffer og usunde fedter og også tenderer til at være dyrere.
3. Lav en liste. Lav en grundig liste over ingredienser og ekstra fødevarer, du har brug for. Dette sænker fristelsen til at bruge penge på fødevarer, der vil sabotere dine vægttabsindsatser.
4. Shop de ydre kanter af supermarkedsgangene. I de fleste supermarkeder indeholder de midterste gangene usundere snacks. Afdelingen for frugt/grønt, mejeri-afdelingen og kød-afdelingen er placeret på ydre randen. Disse basisvarer er typisk rimelige og næringsfyldt i forhold til bearbejdede fødevarer. Køb i bulk, når du kan, hvilket er billigere og bedre for miljøet.
5. Spis rester i stedet for at spise ude. Restauranter er ofte dyrere end at lave mad hjemme, og serverer overgenerøse portioner, der bremser vægttab. Hold fast ved din kostmenu og spar penge ved at medbringe rester til arbejde eller skole. At tilberede måltider hjemme sparer penge og betyder, at du kan styre, hvad du spiser.
6. Find billige sæson-tilbud på bonde-markeder. Nogle bagerier sælger gammel-dags brød til en reduceret pris. Mange lokalsamfund har bonde-markeder, med frisk frugt og grøntsager til rimelige priser. Se efter et lokalt fællesskabshave og dyrk dine egne grøntsager.
7. Før en mad dagbog. For prisen på en notebog og en blyant, skriv alt, du spiser på en dag, og summer de samlede kalorier. Det vil holde dig ansvarlig og motivere dig, booste vægttab.
8. Motion. At blive aktiv fremskynder din metabolisme og brænder kalorier. At træne kræver ikke et fitness-medlemskab eller dyrt træningsudstyr. At tage en hurtig gang omkring blokken eller løfte et billigt par håndvægte får din puls op.