Hvordan til at tabe sig hurtigt med en kost Menu på budget

Når så mange diæter kræver specialiserede fødevarer og dyre kosttilskud , kan det synes som om, at tabe vægt er umuligt på et stramt budget . Heldigvis en sund kost kan tilpasses til at passe enhver livsstil. Ved at kigge efter billigere , sundere tilbud i supermarkedet , din pung og talje begge fordel. Mens tabe for hurtigt bærer sundhedsrisici , en nærende lavt kalorieindhold menu hjælper dig med at tabe i et tempo , der passer til din krop. Instruktioner
1

Beregn dit daglige kalorier. Din Basal Metabolisk Rate viser, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en normal dag . For kvinder , er formlen 655 + ( 4,35 x B ) + (4,7 x H) - (4,7 x A). Mænd skal bruge 66 + ( 6,23 x B ) + (12,7 x H) - (6,8 x A). Udskift W med din vægt i pounds, H med højde i inches og en med alderen i år. Når du kender din BMR , kigge efter måder at fjerne 3500 kalorier fra denne ligning . 3500 kalorier svarer til et pund . Hvis du typisk spiser 2200 kalorier på en dag, begynder at spise 1700 i stedet for at tabe et halvt kilo om ugen.
2

Opret en ugentlig menu . Beslut dig for dine måltider for den kommende uge eller to. Sigt efter måltider med magert kød, såsom kylling eller fisk, og masser af frisk frugt og grøntsager . Planlæg dine måltider til at passe dit dagpenge kalorie . Understreg hele fødevarer såsom grøntsager og korn , og holde sig væk fra forarbejdede og tilberedte fødevarer, som har en tendens til at være høj i kalorier , tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer og også tendens til at være dyrere.
3

Lav en liste . Lav en grundig liste over de ingredienser og ekstra fødevarer, du har brug for. Dette sænker fristelsen til at bruge penge på fødevarer, der vil sabotere dit vægttab indsats .
4 Shop producere midtergangen , før du kigge efter andre emner på din liste.

Shop yderkanter købmand gangene . I de fleste købmandsforretninger , Center gangene indeholder unhealthier snacks. Produkterne afdeling, afsnit mejeriprodukter og kød afdeling er placeret på ydersiden rand. Disse grundlæggende hæfteklammer er typisk overkommelige og nærende forhold til forarbejdede fødevarer. Køb i bulk når du kan, som er billigere og bedre for miljøet .
5

Spis rester i stedet for at spise ude. Restauranter er ofte dyrere end madlavning derhjemme og tjene alt for generøse portioner, der langsomt vægttab. Hold dig til din kost menu og spare penge ved at bringe madrester til arbejde eller skole . Forbereder måltider i hjemmet sparer penge og betyder, at du kan kontrollere, hvad du spiser.
6 Find billige sæsonbetonede tilbud på landmændenes markeder .

Research lokale tilbud . Nogle bagerier sælger daggamle brød til en nedsat pris . Mange lokalsamfund har landmændenes markeder med friske råvarer til overkommelige priser. Kig efter et lokalsamfund haven og dyrke dine egne grøntsager.
7.

Hold en fødevare tidsskrift. For prisen på en notesbog og en blyant , nedskrive alt, hvad du spiser på en dag og tælle de samlede kalorier . Dette vil holde dig ansvarlig og motivere dig , øge vægttab.
8 mad dåser eller andre tunge genstande kan fungere som hånd vægte i en snæver vending .

Exercise. Kom aktiv fremskynder dit stofskifte og forbrænder kalorier . Udøver kræver ikke en gym medlemskab eller dyre workout gear. At tage en rask tur rundt om blokken eller løfte en billig par håndvægte får din puls op .
Hoteltilbud