Hurtigt fedttab: Sikre & effektive strategier til et sundere dig

Over 60 millioner amerikanere i USA er klassificeret som overvægtige (obese) ifølge Centers for Disease Control and Prevention. American Heart Association påstår, at overvægtige og overvægtige individer har en øget risiko for kranskar-sygdom. Derfor bør overvægtige individer forsøge at tabe fedt hurtigt for at reducere deres risiko for kranskar-sygdom og andre kroniske sygdomme. Den hurtigste måde at tabe fedt sikkert på er ved at oprette et dagligt kaloriedeficit og motionere.

Skær kalorier

Diæter, der skærer kalorier, vil resultere i vægttab uanset hvad slags mad du spiser, ifølge Harvard School of Public Health. Så længe du skærer kalorier, vil kombinationen af kulhydrater, fedt og proteiner, du spiser, hverken hindre eller forbedre vægttab. Hvis dit mål er at tabe fedt, så bør du fokusere mere på intensiv motion, mens du forbruger lidt færre kalorier fra mad hver dag.

Motionér intensivt

Ifølge The Journal of Nutrition resulterer motion, der resulterer i en hurtig hjertefrekvens, i en reduktion af kropsfedt-procent og bygger muskler. Øvelser, der kan signifikant hæve hjertefrekvensen, inkluderer løb, svømning og cykling. Dog, hvis du driver sport, er at spille den sport en god måde at øge din hjertefrekvens på. Hvis du ikke har motioneret for nylig, så kan det være svært for dig at opretholde en hævet hjertefrekvens i en længere periode. Start med at motionere ved en lavere intensitet, og øg derefter gradvist varighed og intensitet af dine træninger fra uge til uge.

For at tabe fedt hurtigere, overvej at motionere én gang om morgenen og én gang om aftenen. Dette vil booste din metabolism to gange om dagen. At gå en løbetur om morgenen og løfte vægte om aftenen er en fremragende måde at tabe fedt hurtigt på. Dog sørg for at du ikke motionerer for meget for tidligt, fordi du måske kan skade din krop.

Løft vægte & byg muskler

Ifølge Mayo Clinic brænder muskelvæv signifikant flere kalorier end fedtvæv gør. Mennesker, der har mere muskuløse kroppe, vil altid have en højere hvile-metabolisk rate (RMR) end mennesker med mindre muskuløse kroppe. En mulighed, du kan bruge for at tabe fedt og vinde muskler, er vægtløftning.

For at bygge ny muskel, skal du presse din krop til grænsen. Dette vil forårsage dine muskelfibre at rive. Dog, hvis du har en tilstrækkelig mængde protein i din diæt, så vil du bygge nye og stærkere muskelfibre. Hvis du ikke aktuelt har et fitness-medlemskab, bør du stærkt overveje at købe et. Fitnesscentre er et godt sted at løfte vægte, fordi du kan spørge en træner om råd, når du har brug for hjælp. Vægtløftning er helt sikkert en livsførlig mulighed, du kan bruge til at holde det ekstra fedt væk og bygge muskler.

Undgå mættet fedt

Fødevarer, der er høje i mættet fedt, er også ekstremt høje i kalorier. For eksempel har en Double Quarter Pounder med ost fra McDonald's 740 kalorier og 19g mættet fedt. En Whopper fra Burger King har 670 kalorier og 11g mættet fedt. Hvis du prøver at tabe vægt, så hold dig væk fra fødevarer med et højt kalorisk indhold. Ifølge American Heart Association øger diæter høje i mættet fedt også signifikant risikoen for kranskar-sygdom.

Vægttabspiller

Hvis du har problemer med at tabe vægt gennem diæt og motion, så måske vil du tale med din læge om vægttabspiller. Ikke alle vægttabspiller er godkendt til brug af United States Food and Drug Administration. Brug kun FDA-godkendte vægttabspiller, fordi brug af vægttabspiller, der ikke er godkendt af FDA, kan være farligt for din sundhed. Tal med din læge om, hvilke vægttabspiller der måske er rette for dig.