Bæredygtigt vægttab & selvtillid: En helhetlig tilgang

Mange amerikanere har flirtet med diætter eller vægttabsteknikker på et eller andet tidspunkt i deres liv – inklusive kosmetiske kirurgiske procedurer. At tabe vægt og forbedre billede kræver en realistisk mængde mål. Vægttab er bedst gjort med en sund og balanceret kost sammen med daglig motion. At forbedre ens udseende hjælper med at forbedre selvværd og præsenterer et dristigt og selvsikert billede til verden.

Vægttab

1. Beregn din ideelle kropsvægt for din højde. Brug din højde og alder til at beregne din ideelle kropsvægt med en højde-til-vægt ratio tabel. Undgå trendy fad-diætter og koncentrer dig om at spise tre måltider dagligt med sunde madvalg som friske grøntsager, mager proteiner og gode fedtstoffer. Eksempler på mager protein inkluderer kyllingebryst, nødder og bønner, fisk og mager bison. Gode fedtstoffer er ikke-trans fedt.

2. Gå i 30 minutter efter store måltider. Det sætter din kroppes metabolisme i gang og begynder at fordøje og brænde kalorier. I tilføjelse til den daglige gang, tilføj kardiovaskulære træninger tre gange om ugen. Cykel, løb, hurtig gang, rulleskøjter eller kajak for at begynde at afstedkomme overtøj fedt og begynde at omdanne det fedt til mager muskler – det er bare nogle eksempler, gør det, der kommer naturligt for dig, og hvad du nyder. Forstå, at muskler vejer mere end fedt, så mens du trimmer ned, kan du se stigninger i vægt. Lad dig ikke lure til at tro, at dette er fedttilvækst.

3. Snack på lav-kalorie fødevarer gennem dagen. Hvis du regelmæssigt har en chokoladebar eller donut, erstat med en banan i stedet. En banan er høj i fiber og gør din mave mæt. Den gennemsnitlige banan har 6 g fedt, hvor den gennemsnitlige chokoladebar har 125 g – så gå for den banan i stedet for det sukkerfyldte tilbud. Undgå diet-sodavand og sukkerfyldte sodavand eller frugtjuicer. Disse er høje i kalorier og sukker, som omdannes til fedt. Hav sodavand eller seltzer i stedet.

Billede-forbedring

4. Klæd dig i kontinuerlige linjer. Ved at formatere dine outfits, hold stof-designet strømlinet i flydende linjer. Mænd skal vælge en lang sportskåde eller jakke, der matcher bukserne for at give billedet af at være tynd og trim. Kvinder skal klæde sig med bluser eller jakker, der flyder ind i skjorten eller bukserne. Det "skjuler" ikke uønsket vægt, men fremhæver din krops naturlige flyd, præsenterer det forbedrede billede af trim og slank. Mænd skal holde indstoppede skjorter fra at ballonere ud af bukserne, da dette gør kroppen udfordret og klumpet.

5. Behandl hårtab på top med hårvækst-hormoner, der har vist at stimulere hårvækst og forbedre udseende.

6. Planlæg kosmetiske procedurer for at reducere kræer, pande-rynker eller smil-linjer. Små kosmetiske procedurer som Botox forbedrer udseende ved at fjerne rynker og bekymrings-linjer fra dit ansigt.

7. Hvidtænd dine tænder. Over-the-counter tænde-hvidere er tilgængelige – eller book en tid hos en kosmetisk tandlæge og få dine tænder hvidtet professionelt for at lystre dit smil.

8. Anvend et eksfoliant og ansigtsrens til dit ansigt mindst en gang om ugen. Forbedre hudkvalitet og hjælp med at afværge rynker med ansigtsbehandlinger. Tilføj en månedlig salons-baseret professionel ansigtsbehandling for at hjælpe med at opretholde ungdommelig ansigtshud.